De supraspinatus is een van de vier spieren waaruit een groep bestaat die de rotator-manchetspieren wordt genoemd. Het primaire doel van deze spieren is om te voorkomen dat de kop van de humerus of het bovenarmbot in het schoudergewricht terechtkomt terwijl u uw arm van uw lichaam of boven uw hoofd optilt. Een val op de schouder of ander atletisch letsel kan een scheur in de supraspinatus veroorzaken, wat resulteert in pijn en problemen om uw arm naar buiten en omhoog te tillen. Als u begrijpt hoe u de supraspinatus kunt revalideren en wat de juiste oefeningen daarvoor zijn, kunt u letsel voorkomen of herstellen. Er zijn ook oefeningen om te vermijden als je last hebt van een traan aan deze spier.
Rotator-manchetfunctie
De kop van de humerus is tweemaal zo groot als de ondiepe kom, waardoor een mobiel, maar onstabiel gewricht ontstaat. De rotator-manchetspieren spelen een ingewikkelde rol bij het stabiliseren van het schoudergewricht. De rotator-manchetspieren helpen het kogelgedeelte van het gewricht in het diepste, breedste deel van de kom vast te houden. Bewegingen die het gewricht openen en een ongedaan maken hoeveelheid kracht op de schouder plaatsen meer stress op deze kleine ondersteunende rotator manchet spieren.
Borstoefeningen
Borstoefeningen omvatten het vasthouden van een soort weerstand in je handen en je armen open laten staan van het midden van de borst, en dan terug naar het midden van de borst. Deze beweging kan door mechanische hefboomwerking grote krachten op het schoudergewricht uitoefenen. Wanneer u een barbell gebruikt, zorgt de bredere plaatsing van uw handen op de bar voor een grotere hoeveelheid kracht op de schouder. Als u de stang hoger op uw borst brengt, dichter bij uw nek, veroorzaakt u ook een verhoogde hoeveelheid druk op het schoudergewricht. Vermijd borstoefeningen met brede grip en houd het gewicht naar het midden van uw borst. Je moet ook overwegen om je bewegingsbereik te beperken, want hoe lager je gewicht naar de borst brengt, hoe groter de kans dat je verdere schade veroorzaakt. Zoals bij elke oefening, werk niet binnen een bewegingsbereik dat pijn veroorzaakt.
dips
Dips zijn een veel voorkomende oefening om triceps en borstspieren te ontwikkelen. In de uitgangspositie wordt het lichaamsgewicht op een oppervlak ondersteund met uw armen recht langs uw lichaam of achter u. De ellebogen worden vervolgens langzaam gebogen, waardoor uw lichaamsgewicht in een gecontroleerde "onderdompelende" beweging wordt verlaagd. De bovenste of vergrendelde positie tijdens dips legt verticale spanning direct op uw schoudergewricht waar het sleutelbeen en schouderblad samenkomen. Dit kan een scheiding in dit gewricht vergroten, wat de pijn in uw schouder verder kan verergeren.
Schouder Oefeningen
De supraspinatus is actief tijdens het bewegingsbereik wanneer uw arm van uw lichaam naar buiten en naar boven beweegt, tussen 60 en 120 graden. Dit bewegingsbereik wordt meestal uitgevoerd tijdens schouderoefeningen, zoals zijwaartse verhogingen en bovenhoofdse pers. Rechte rijen, ook bekend als "kippenvleugels", zijn een veel voorkomende schouderoefening die sporters verergert. Als u ervoor kiest om schouderoefeningen te doen, zorg er dan voor dat u uw bereik beperkt tot alleen een bereik dat comfortabel is en houd het gewicht licht.
