De sleutel tot het handhaven van een gezond gewicht is evenwicht. Je kunt eten wat je wilt en niet aankomen zolang je calorie-inname gelijk is aan je calorie-output. Hoewel je misschien geniet van een dieet met veel cake en ijs, krijg je misschien honger en als je op deze manier eet, heb je mogelijk een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Evenwicht betekent ook dat je vooral voedzaam voedsel eet met af en toe niet-zo-gezonde traktaties. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het opstellen van een maaltijdplan waarmee u kunt eten wat u wilt.
Caloriebalans om niet aan te komen
Een gezond gewicht behouden is niet alleen goed voor uw algehele gezondheid, het kan ook de kwaliteit van uw leven verbeteren. De enige manier om uw gewicht te behouden, is echter om het aantal calorieën dat u eet in evenwicht te houden met het aantal calorieën dat u verbrandt. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, zul je aankomen. Uw caloriebehoeften zijn uniek en zijn gedeeltelijk gebaseerd op uw genetica. De pagina met voedingsrichtlijnen van USDA biedt een reeks om u op weg te helpen, op basis van leeftijd, geslacht en activiteit. Vrouwen hebben 1600 tot 2400 calorieën per dag nodig; mannen hebben 2000 tot 3000 calorieën per dag nodig; en, jongere vrouwen en mannen, vooral degenen die actiever zijn, hebben nog meer calorieën nodig.
Technisch gezien kun je eten wat je wilt en niet aankomen zolang je binnen je dagelijkse caloriebehoeften blijft, maar als je een dieet vol met junkfood eet, heb je een tekort aan essentiële voedingsstoffen, die niet gezond zijn.
Vul op Low-Cal Goodies
Om in uw dieet ruimte te laten voor 'wat u maar wilt', richt u zich meestal op het eten van caloriearm voedsel. Vul voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten, zoals gevogelte, zeevruchten en bonen. Deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen calorieën te besparen. Het is niet het aantal calorieën in voedsel dat je vol houdt, maar het volume voedsel dat je eet. Eet fruit en groenten, die relatief weinig calorieën per portie bevatten, zodat je van grotere porties kunt genieten zonder te veel calorieën te eten.
Past in wat u maar wilt
Als je eenmaal "ruimte" in je dieet hebt gemaakt met caloriearm voedsel, kun je aan je favoriete aflaten voldoen. Je moet je dieet echter niet als een free-for-all behandelen; beperk uw "traktatie" calorieën tot 10 tot 15 procent van uw totale dieet. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag eet om uw gewicht te behouden, kunt u 200 tot 300 calorieën budgetteren als discretionaire calorieën. Voor uw dagelijkse traktatie kunt u genieten van 1/2 van een klein plakje chocoladetaart met chocoladeglazuur of 1/2 kop vanille-ijs.
Oefening om extra's toe te staan
Verbrand calorieën met beweging om ruimte te maken voor je favoriete lekkernijen. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van de activiteit, de duur van die activiteit en van uw huidige gewicht. Een persoon van 125 pond kan bijvoorbeeld 90 calorieën verbranden tijdens een spelletje bowlen van 30 minuten, maar een persoon van 185 pond kan 133 calorieën verbranden door dezelfde activiteit te doen voor dezelfde hoeveelheid tijd. Meer inspannende activiteiten verbranden meer calorieën. Hardlopen met een snelheid van 5 mijl per uur helpt een persoon van 125 pond 240 calorieën verbranden en een persoon van 185 pond verbrandt 355 calorieën in 30 minuten.
Je kunt je metabolisme ook een kleine boost geven met krachttraining, omdat spieren meer calorieën nodig hebben om te behouden dan vet. Gewichtheffen, yoga en lichaamsweerstandsoefeningen, zoals squats en lunges, helpen allemaal bij het opbouwen van metabolisch actieve spieren.
