Een elliptische trainer is een stationaire trainingsmachine die de bewegingen van langlaufen, hardlopen en traplopen combineert. Voeten en benen bewegen in een elliptische of ovale beweging. Elliptische trainingen voor hardlopers bieden cardiovasculaire voordelen die vergelijkbaar zijn met hardlopen met verminderde impact op spieren en gewrichten. Voor hardlopers is het gebruik van een elliptische trainer een cross-trainingsoptie om hardlopen aan te vullen of hardlopen te vervangen, zoals gebeurt tijdens het herstel van een blessure.
Alternatief training met weinig impact
Elliptische training voor hardlopers dient als een sportspecifiek alternatief voor hardlopen, omdat een elliptische trainer veel van dezelfde spieren gebruikt als hardlopen. Voor doorgewinterde hardlopers kan het gebruik van een elliptische trainer als uitstel van grote impact op het lichaam dienen.
Af en toe op een elliptische trainer gaan in plaats van de weg te raken, kan het regime van een hardloper worden verbeterd door hardlopen na te bootsen, maar sommige risico's op letsel als gevolg van overmatig gebruik en botsing te elimineren. Volgens de Mayo Clinic kan elliptische training blessures door overbelasting voorkomen.
Elliptische instellingen om hardlopen na te bootsen
Elliptische trainers hebben veranderlijke weerstandsniveaus, vergelijkbaar met stationaire fietsen. Sommige machines hebben ook een instelbare hellingshoek, waardoor de gebruiker de helling kan vergroten, waardoor de beweging vergelijkbaar is met wandelen of bergop lopen, terwijl variatie in trainingen en gebruikte spieren wordt geboden. Bovendien kunnen elliptische trainers achteruit worden geschakeld om een andere set spieren te werken volgens ExRx.
Veel elliptische machines hebben ook handgrepen die heen en weer bewegen; door deze handgrepen vast te pakken, zet de gebruiker de spieren van het bovenlichaam vast, zoals bij langlaufen, en kan hij de inspanning tussen het boven- en onderlichaam in evenwicht brengen. Op machines zonder de handgrepen kan de gebruiker haar armen nog steeds bewegen zoals ze zou doen tijdens het rennen.
Voordelen van elliptica
De voordelen van het gebruik van de elliptische trainer versus buiten lopen zijn talrijk. Elliptische trainers vereisen en bouwen een beensterkte die sterk lijkt op die voor hardlopen. Het gebruik van een elliptische trainer met bewegende handgrepen oefent ook de spieren van het bovenlichaam uit, waardoor extra spiergroepen worden gebruikt in de training.
Bovendien kunnen hardlopers cardiovasculaire voordelen krijgen die vergelijkbaar zijn met hardlopen op een elliptische trainer. Cross-training op een elliptische trainer om je maximale potentieel te bereiken, is effectief, volgens een interview in het tijdschrift Running van januari 2016 met Brant Stachel, eigenaar van een online en lokale coaching service gevestigd in Kingston, Ontario.
Elliptisch naar lopende conversie
Veel hardlopers vragen zich af hoe ze lopende trainingen kunnen omzetten in elliptische trainers, of omgekeerd. Het komt erop neer dat er geen exacte wetenschap bestaat voor dit soort conversie. Een elliptische trainer vereist inherent minder inspanning dan hardlopen, omdat de gebruiker haar eigen lichaamsgewicht niet naar voren verplaatst in de ruimte of een herhaalde impact op de grond heeft.
Desalniettemin voegt u over het algemeen een beetje meer tijd toe aan de elliptische training om het equivalent van hardlopen te bereiken. Als een hardloper bijvoorbeeld gemiddeld acht minuten per mijl buiten neemt, kan ze negen minuten per mijl gebruiken als een 'tempo' voor de elliptische trainer en 9 keer het aantal kilometers vermenigvuldigen dat ze zou willen 'rennen'. Het product is de totale tijd die ze op de elliptische trainer zou trainen: 9 minuten x 6 mijl = 54 elliptische minuten.
Als het doen van een intervaltraining op de elliptische trainer, het verhogen van de tijd van zware inspanningen en / of het verkorten van de herstelperiode tussen aanvallen een andere manier is om aan te passen aan de gemakkelijkere inspanning die een elliptische trainer vereist versus hardlopen volgens ACE Fitness.
Evenwicht is de sleutel
Sommige hardlopers zijn dol op elliptische trainers, terwijl anderen op hun hoede zijn. Elliptische training voor hardlopers kan echter de algehele conditie verbeteren door te helpen bij letselpreventie of revalidatie, waardoor herstel van herhaalde impact op harde oppervlakken mogelijk wordt en mentale en fysieke variatie in training wordt geboden. Het te vaak gebruiken van een elliptische trainer kan echter zijn eigen fysieke effecten veroorzaken als gevolg van overmatig gebruik, dus zorg ervoor dat deze activiteit in evenwicht is met hardlopen en andere vormen van oefening.
