Nekpijn is een veel voorkomende klacht voor nieuwe fietsers. Hoewel het meestal wordt veroorzaakt door een verkeerde houding, kan de manier waarop je je helm of zonnebril draagt ook nekpijn beïnvloeden. Door specifieke correcties aan te brengen, kunt u langer of vaker rijden zonder ongemak. Bovendien kunnen een betere houding en positionering uw efficiëntie en aerodynamica verbeteren, waardoor uw prestaties worden verbeterd.
Uw frame aanpassen
De eerste stap voor het corrigeren van nekpijn is ervoor zorgen dat uw fiets goed past bij uw lichaam. Anders kan het onmogelijk zijn om in de juiste positie te komen. Fietsframes zijn bemeten op basis van een meting die je schaambeenhoogte of binnenbeenlengte wordt genoemd. Meet de afstand van het stevige schaambeen tussen je benen en de basis van je hiel langs de binnenkant van je been; zoek dit nummer op in de maattabel van een fietsfabrikant, die u zal vertellen welke framemaat het meest geschikt is volgens uw meting. Het is beter om te verkleinen als je tussen twee framematen zit, omdat je je stoel en stuurstang kunt aanpassen.
Mooi zitten
Het elimineren van nekpijn vereist dat u uw gewicht verdeelt tussen uw achterste uiteinde en uw armen terwijl u rijdt, dus in de juiste positie zijn is de sleutel. Om de juiste zithoogte te vinden, plaatst u de fiets tegen een muur zodat u hem kunt monteren zonder om te vallen. Laat een van je cranks vallen zodat deze recht naar beneden wijst en stel de zitting af totdat je been net iets gebogen is op de knie. Dit is de ideale hoogte voor uw stoel en u hoeft helemaal niet te spannen om de pedalen te bereiken tijdens uw slag. Leun vervolgens naar voren en pak de staven vast. Je positie moet natuurlijk aanvoelen; als je te ver naar voren bent en je nek moet kraan om te zien, heb je een kortere steel nodig.
Controleer je hoofd
Je nekpijn kan worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als je hoofddeksels. Als je helm te ver naar voren op je hoofd staat, kan dit je zicht belemmeren en moet je je hoofd naar achteren kantelen om te zien. Corrigeer dit door de pasvorm van uw helm zodanig aan te passen dat deze ver genoeg naar voren staat om uw gezicht te beschermen in het geval van een frontale botsing, maar niet zo ver onder uw voorhoofd is dat dit uw zicht belemmert. Als je je zonnebril te ver naar beneden houdt, kun je ook je hoofd kantelen en je nek belasten. Door de juiste aanpassingen te maken, zodat uw hoofdpositie horizontaal en natuurlijk is, kunt u uw nekpijn volledig elimineren.
Zoek professionele hulp
Fietspassen is een wetenschap en een kunst, en het kan moeilijk zijn om je houding en positionering helemaal alleen te krijgen. Het is moeilijk genoeg dat de meeste fietsenwinkels van werknemers eisen dat ze een certificering voor fietsmontage voltooien, zodat ze verschillende fietsers op verschillende soorten fietsen kunnen passen. Een professionele fietsmonteur kan u helpen de juiste stuurpenlengte, zithoogte en framemaat voor uw ideale rijpositie te bepalen, waardoor nekpijn wordt geëlimineerd en uw efficiëntie aanzienlijk wordt verbeterd. Het is de moeite waard als u regelmatig fietst of als u gewoon aan het sporten bent en de beste fietservaring wilt.
