Calorie-deficiëntie vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking van overijverig dieet. Probeer bescheiden doelen te stellen, zodat je genoeg eet om in je energiebehoeften te voorzien.
Waarschuwingen tegen crashdiëten
Veel meer onderzoek is nodig om de veiligheid en werkzaamheid van caloriearme diëten te beoordelen, waarschuwt het National Institute on Aging. Het is belangrijk om een veilig niveau van calorieën te consumeren, dus raadpleeg uw arts voordat u aan een van deze eetplannen begint.
Volgens de American Academy of Family Physicians kan het beperken van de dagelijkse voedselinname tot minder dan 1.200 calorieën voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen leiden tot ondervoeding. Bovendien is het contraproductief omdat te snel afvallen waarschijnlijk zal resulteren in het terugwinnen van de verloren kilo's.
Harvard Health Publishing waarschuwt dat inname van minder dan de minimaal aanbevolen dagelijkse calorieën zal leiden tot vermoeidheid door calorietekorten. De instelling raadt af om crashediëten te volgen omdat ze je van voedingsstoffen beroven en niet genoeg calorieën leveren om aan je energiebehoeften te voldoen.
Caloriearm dieet Effecten op de gezondheid
Je lichaam heeft energie nodig voor alle biologische functies, zoals ademhalen, voedsel verteren en bloed pompen, evenals voor alle fysieke activiteit, merkt de Academie voor Voeding en Dieetleer op. In feite is de hoeveelheid energie die in rust wordt gebruikt, de ruststofwisseling genoemd, verantwoordelijk voor het grootste deel van uw energieverbruik. Als je niet genoeg voedsel eet, heb je last van calorie-tekort vermoeidheid en andere nadelige gezondheidseffecten.
Wanneer uw calorie-inname onvoldoende is, krijgt uw lichaam energie van het afbreken van spieren om opgeslagen energie vrij te maken, glycogeen genoemd. Je metabolisme vertraagt ook om energie te besparen. Gevolgen zijn onder meer een koud en traag gevoel en spijsverteringsproblemen zoals constipatie.
Omdat de hersenen glucose nodig hebben om te functioneren, is mentale traagheid een ander effect van het te veel verminderen van calorieën. Ook kan het snelle gewichtsverlies als gevolg van een dieet met zeer weinig calorieën leiden tot buikpijn en galstenen.
Andere nadelige effecten zijn vitamine- en mineraaltekorten. Calorie-arme diëten bevatten bijvoorbeeld vaak weinig vitamine E, wat nodig is voor het immuunsysteem om te beschermen tegen kanker en andere ziekten. Dergelijke diëten hebben ook de neiging om onvoldoende calciuminname te hebben, wat leidt tot osteoporose en een verhoogd risico op botbreuken.
De Nutrition Council van Oregon beschrijft nog meer effecten van overmatige caloriebeperking. De oefening zorgt ervoor dat de spieren kleiner worden, waardoor lopen en alle andere activiteiten moeilijker worden. Wondgenezing is ook aangetast.
Het beperken van calorieën is ronduit gevaarlijk. Elk dieet dat calorieën beperkt tot minder dan 800 calorieën per dag kan leiden tot een ontnuchterende kwaal, verklaart Michigan Health and Wellness. Naast vermoeidheid omvatten deze zwakte, hartafwijkingen, hoofdpijn, verminderd metabolisme, nierinfecties, constipatie, diarree en verlies van mager lichaamsweefsel. Deze beperking kan zelfs leiden tot een plotselinge dood.
Dieetvermoeidheid vermijden
Als u een caloriearm dieet volgt, zorg er dan voor dat u voldoende koolhydraten eet. Omdat deze voedingsstoffen de belangrijkste energiebron van het lichaam zijn, leidt een eetplan met een tekort aan koolhydraten tot dieetmoeheid of vermoeidheid, zegt Virginia Tech. Eiwitten en vetten zijn niet zo efficiënt als koolhydraten bij het leveren van energie.
In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, eet je kleine, frequente maaltijden om de hersenen een constante toevoer van voedingsstoffen te geven, adviseert Harvard Health. Een paar noten of een stuk fruit kunnen de hersenen tanken en traagheid voorkomen.
De Academy of Nutrition and Dietetics pleit voor het eten van uitgebalanceerde maaltijden voor optimale energie. Dit omvat fruit, groenten, mager vlees, volle granen, magere zuivelproducten en een kleine hoeveelheid gezond vet.
Als je niet genoeg vocht drinkt, is vermoeidheid een van de eerste symptomen. Water is van vitaal belang voor de gezondheid omdat het voedingsstoffen naar cellen transporteert en afvalproducten verwijdert. Drink voldoende water gedurende de dag, maar ook voor, tijdens en na een training om gehydrateerd te blijven.
Omdat voedsel energie levert en lichaamsbeweging verhoogt, moet u voldoende eten om te trainen. Eet vóór, tijdens en na lichamelijke activiteit.
MedlinePlus stelt voor een gezond plan te volgen zoals het mediterrane dieet of het DASH-dieet in plaats van een caloriearm dieet te volgen om af te vallen. Hoewel deze voedingsrijke diëten gunstig zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, bevorderen ze ook gewichtsverlies en bevatten ze voldoende calorieën om geen moeheid te veroorzaken.
Te vermijden voedingsmiddelen en dranken
Net zoals bepaalde voedingsmiddelen en dranken energie stimuleren en de gezondheid bevorderen, maken bepaalde dieetproducten je ook moe. Drink geen suikerhoudende dranken of energiedranken: ze geven een tijdelijke energieboost gevolgd door een energiecrash. Beperk uw inname van desserts om dezelfde reden.
Alcohol heeft een kalmerend effect, dus vermijd een cocktail bij de lunch om slaperigheid in de middag te voorkomen. Evenzo onthoudt u zich van een cocktail aan het einde van de werkdag als u energie wilt hebben om 's avonds een hobby uit te oefenen, stelt Harvard Health Publishing voor.
Voordelen van caloriebeperking
De American Federation for Aging Research meldt dat caloriebeperking voordelen voor de gezondheid heeft. Aangezien een buitensporig calorietekort caloriebeperkende vermoeidheid veroorzaakt en inderdaad een bedreiging voor het leven is, komen mogelijke voordelen alleen tot uiting als de minimale dagelijkse calorie-inname wordt verbruikt. Met andere woorden, caloriebeperking biedt wellnessvoordelen als het "ondervoeding zonder ondervoeding" is, zegt AFAR.
Voorlopig onderzoek suggereert caloriebeperking vertraagt enkele van de schadelijke effecten die optreden in cellen en weefsels in het verouderingsproces, merkt AFAR. Bij sommige dieren tonen onderzoeken aan dat het het voortplantingssysteem, het zenuwstelsel en de hormoonproductie kan helpen beschermen tegen veroudering.
Een klinische studie gepubliceerd in Cell Metabolism in maart 2018 onderzocht de effecten van caloriebeperkingen bij mensen. Hoewel de studie slechts 53 deelnemers had, zijn de resultaten het vermelden waard omdat bij de meeste eerdere onderzoeken naar het onderwerp dieren betrokken waren.
De proef wees uit dat het verminderen van het calorieverbruik met 15 procent gedurende twee jaar resulteerde in vertraagde veroudering en verbeterde bescherming tegen sommige ouderdomsziekten. Een andere ontdekking was dat caloriebeperking systemische oxidatieve stress verminderde, wat geassocieerd wordt met kanker, diabetes, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Er werden geen nadelige effecten opgemerkt van de 15 procent caloriereductie.
