Of je het nu overdrijft in de sportschool of in de tuin werkt, buikspanningen zijn geen lachertje. Maagspierpijn na een verrekte spier kan zo ernstig zijn dat het pijn doet om te lachen, rechtop te staan of op te staan uit een bed of stoel. Behandeling van buikspanningen omvat meestal rust, ijs en compressie. Getrokken ab spier herstel tijd hangt af van de ernst van de stam en hoe goed u zich houdt aan het behandelplan.
Wat zijn gespannen buikspieren?
Als u zich te veel inspant om buikspieroefeningen of andere fysieke activiteit te doen, of gewoon uw torso op de verkeerde manier te draaien terwijl u iets van de grond pakt, kunnen uw buikspiervezels overstrekken of scheuren, ook bekend als een "gespannen" of "getrokken" spier. De resulterende buikspierpijn kan acuut zijn, wat betekent dat je het meteen voelt, of kan later op de dag of de volgende dag verschijnen.
Een buikspierspanning verschilt van de normale pijn die u na een zware training kunt voelen. Dat wordt spierpijn of DOMS genoemd, wat meestal minder pijnlijk is en na een dag of twee afneemt.
Symptomen van een buikspierspanning
De symptomen die u ervaart na het trekken van een buikspier hangen af van de ernst van de stam. Typische symptomen kunnen zijn:
- Onmiddellijke scherpe pijn
- Spierpijn
- Zwelling
- Blauwe plekken
- Spier zwakte
- Pijn bij het strekken van de romp
- Spierspasmen
- Spierkrampen
Graden van ernst
Spierstammen worden gecategoriseerd volgens de ernst van het letsel:
- Graad I: een milde stam waarbij slechts enkele spiervezels overbelast of gescheurd zijn. De spier kan zacht en pijnlijk zijn, maar er is geen verlies van spierkracht.
- Graad II: een matige stam, met meer spiervezelscheuren en meer ernstige pijn, vergezeld van milde zwelling en duidelijke spierzwakte. Er kunnen ook blauwe plekken zijn.
- Graad III: een ernstige belasting waarbij de spier volledig is gescheurd. Er kan een ploffend geluid zijn als de spier in tweeën scheidt. Deze ernstige verwonding resulteert in totaal verlies van spierkracht, ernstige pijn en zwelling en blauwe plekken. Vanwege de scheiding van de spier kan er een merkbare opening of deuk in de buikspierwand zijn.
Buikspanningsbehandeling
De behandeling van uw buikspierspanning hangt af van de ernst van het letsel. Milde en matige soorten kunnen meestal thuis worden behandeld, terwijl ernstige soorten medische behandeling en chirurgie kunnen vereisen. Er zijn zes stappen die u moet nemen om gespannen buikspieren goed te genezen.
1. Zie uw arts
Als uw buikpijn matig tot ernstig is, als u verminderde spierkracht heeft en zwelling en / of blauwe plekken heeft, moet u uw arts raadplegen. Uw arts zal vragen hoe de stam is ontstaan en of u al dan niet een pop heeft opgemerkt op het moment van letsel. Na het beoordelen van uw symptomen en het observeren van de plaats van de stam, kan ze een diagnose stellen. Als de spierbelasting matig tot ernstig is, kan uw arts röntgenfoto's of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) uitvoeren om de omvang van uw letsel te bepalen.
Als uw spanning niet ernstig is, zal uw arts waarschijnlijk een behandeling thuis aanbevelen met rust, ijs, compressie en pijnstillers indien nodig. Als uw letsel ernstig is, zal uw arts een medische behandeling aanbevelen en u doorverwijzen naar een specialist.
2. Staak activiteit en rust
Dit lijkt misschien niet voor de hand liggend, maar je moet niet blijven sporten, sporten of inspannende activiteiten doen na een spierbelasting. Als u dit doet, kunt u verder letsel oplopen en de hersteltijd van de buikspanningen verlengen. Voor milde tot matige spanningen moet u de buikspieren laten rusten totdat de zwelling, pijn en spierzwakte zijn verdwenen. In het geval van ernstige spanningen, moet u de richtlijnen van uw arts volgen over hoe lang u moet rusten.
3. Breng ijs aan op je buik
Het aanbrengen van ijs op de buik zal helpen zwelling en ontsteking te verlichten. Je kunt een pak ijs, een zak ijsblokjes of een zak bevroren groenten gebruiken. Breng het ijs niet rechtstreeks op uw huid aan; wikkel het in een handdoek of breng het aan op je kleding. Suikerglazuur is het meest effectief als je het direct na de blessure en gedurende de volgende paar dagen doet. Breng het ijs 20 minuten aan zo vaak als elk uur, of minstens vier tot acht keer per dag. Gebruik het ijs niet langer dan 20 minuten per keer.
4. Druk je buik samen
Het comprimeren van de gewonde spieren helpt zwelling te verminderen en biedt ondersteuning voor verlies van kracht. Je kunt een lange, brede elastische compressieomslag, een rugbrace of een buikbinder gebruiken. Mannen en vrouwen kunnen ook een gordel gebruiken. Wikkel het strak, maar niet zo strak dat het ongemakkelijk is of de ademhaling belemmert.
5. Besteed aandacht aan beweging
Terwijl je geneest, is het belangrijk om aandacht te besteden aan hoe je beweegt. Zelfs met dagelijkse activiteiten is het mogelijk om scherpe plotselinge bewegingen te maken, je torso te roteren of iets te zwaar op te pakken dat je buikspieren opnieuw kan beschadigen. Zorg er ook voor dat u constipatie vermijdt, omdat overbelasting van de stoelgang pijnlijk of schadelijk kan zijn.
6. Doe zachte rekoefeningen
Zodra de pijn en zwelling zijn verdwenen, kunt u uw buik voorzichtig strekken om bewegingsvrijheid te herwinnen. Ga rechtop staan en plaats je handpalmen op je onderrug, vingers naar boven of iets naar buiten. Strek je rug uit, buig je rug lichtjes en voel de rek in je buik, niet je heupbuigers.
Je kunt ook op je buik liggen en de cobra poseren. Plaats uw handen onder uw schouders en druk uw heuppunten in de vloer. Druk vervolgens door je handpalmen en til je borst op totdat je je buik voelt strekken. Rek nooit uit tot pijn of ongemak.
Voorkom toekomstige spanningen
Hoewel alle trainingsactiviteiten, sporten en zelfs dagelijkse activiteiten van het leven buikspierspanning kunnen veroorzaken, kunt u stappen ondernemen om het risico te verminderen. Zorg er allereerst voor dat je buikspanningen volledig zijn genezen voordat je je normale activiteiten hervat. Als u te vroeg begint, kunt u het risico op herverwonding vergroten, onmiddellijk of in de toekomst. Andere stappen die u kunt nemen, zijn onder meer:
- Vermijden van overbelasting tijdens inspanning en andere activiteiten
- Zich onthouden van oefeningen met explosieve bewegingen
- Buikoefeningen op een gestage, gecontroleerde manier uitvoeren
- Vermijden van hyperextensie van uw rug tijdens gewichtheffen en andere activiteiten
- Bracing je kernspieren bij het tillen van zware objecten, hoesten en niezen
