Personen die met een lopend programma beginnen, willen vaak hun prestaties verbeteren. Hun doel kan zijn om een snellere mijl te lopen of een specifieke afstand te bereiken. Het Amerikaanse leger heeft normen opgesteld voor hardlopers op basis van leeftijd die een nuttig doelwit kunnen zijn voor het lopen van een mijl.
Tip
Hoe snel je een mijl moet rennen, hangt af van je ervaring en leeftijd. Stel een doel en werk daar vervolgens veilig en in de loop van de tijd aan.
Leeftijden 17 tot 21
Een hardloper van 17 tot 21 jaar die in goede gezondheid verkeert, loopt rond 6.30 uur een mijl als hij in de top 1 procent van die leeftijdsgroep staat, volgens de normen die zijn vastgelegd door de Army Study Guide. Lopers moeten voor een tijd van ongeveer 8:18 schieten als ze in de 50 procent-schijf voor de leeftijdsgroep willen zitten.
Leeftijden 27 tot 31
Naarmate mensen ouder worden, hebben hun fysieke fitheid de neiging af te nemen. Dit is het geval wanneer de leeftijdsgroep als een eenheid wordt beschouwd, maar het heeft geen betrekking op personen die mogelijk in een veel betere conditie verkeren naarmate ze ouder worden, omdat ze zich ertoe verbinden om te oefenen en een gezondere levensstijl te leiden. Een hardloper die 27 tot 31 is en een mijl kan lopen in 6:39 of beter, staat in de top 1 procent voor de leeftijdsgroep. Lopers die een run van 1 mijl in 8:56 kunnen voltooien, staan in de top 50 procent voor de leeftijdsgroep.
Leeftijden 37 tot 41
Aan het begin van de middelbare leeftijd is het moeilijker om fysieke conditie te behouden. Fysieke kracht kan worden gehandhaafd zolang individuen regelmatig sporten, concurreren en trainen.
Vette gebieden op het lichaam nemen echter toe, terwijl reactietijden en snelheid de neiging hebben af te nemen. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan een dramatische daling van het algehele conditioneringsniveau veroorzaken. Een persoon in deze leeftijdsgroep die een mijl kan lopen in 6:48 of beter, staat in de top 1 procent van zijn leeftijdsgroep. Lopers die een run van 1 mijl in 9:45 kunnen voltooien, behoren tot de top 50 procent voor de leeftijdsgroep.
Leeftijden 42 tot 46
Individuen moeten zich inzetten om in vorm te blijven als ze gezond willen zijn, willen sporten en deel willen nemen aan energieke activiteiten na de leeftijd van 42. Een hardloper die de mijlrun in 7:03 of minder kan voltooien, bevindt zich in de top 1 procent voor de leeftijdsgroep. Lopers die een run van 1, 5 km in 9:57 kunnen voltooien, staan in de top 50 procent voor de leeftijdsgroep.
Waarschuwingen voor nieuwe hardlopers
Alleen getrainde atleten kunnen in deze tijden een mijl rennen. Als je nog niet rent, begin dan snel te wandelen en neem langzaam jogging- of loopintervallen van een minuut of korter op in je routine. Verhoog geleidelijk de loopintervallen en verminder de loopintervallen totdat u een volledige mijl kunt rennen, en concentreer u vervolgens op het langzaam verhogen van uw snelheid gedurende maanden.
Oregon Health & Science University beveelt snelheidsoefeningen aan om uw looptijden alleen te verhogen NADAT u de basisprincipes van hardlopen beheerst. Je zult uitvoeren wat ze "bursts" noemen. Zoals het woord al doet vermoeden, zul je rennen, niet zo snel als je kunt, maar absoluut sneller gedurende 15 tot 20 seconden op een meteen. Neem bursts op in je hardloopprogramma zodra je je zelfverzekerder voelt als hardloper.
