De symptomen van een ziekte houden u doorgaans uit de sportschool zolang de ziekte aanhoudt. Zodra uw symptomen vervagen, kunnen uw gedachten terugkeren naar de sportschool. De oefening kan je helpen je kracht te herwinnen als je herstelt van de ziekte. Luister naar je lichaam om te bepalen wanneer je gymtrainingen moet hervatten en hoe intensief je moet trainen.
Tip
Over het algemeen is het OK om in een gemakkelijk tot matig tempo te oefenen als uw symptomen "boven de nek" zijn, zoals niezen of een loopneus, en u geen koorts heeft. U moet echter niet trainen als u symptomen onder de nek heeft, zoals congestie op de borst of maagklachten, of als u koorts heeft.
Ernst van ziekte
Het type ziekte dat u heeft speelt een rol wanneer u terug kunt naar de sportschool. Over het algemeen is lichaamsbeweging nog steeds mogelijk als u slechts een lichte verkoudheid heeft, zolang u koortsvrij bent en niet veel hoest. Als u echter een besmettelijke ziekte heeft, blijf dan uit de buurt van de sportschool totdat het risico op overdracht van uw bacteriën is verdwenen. Een virale infectie zorgt waarschijnlijk voor zwakte in je spieren, dus je gebruikelijke training kan moeilijker zijn om te voltooien als je na griep traint.
Terug naar training na ziekte
De specifieke symptomen die u met de ziekte ervaart, hebben invloed op wanneer u naar de sportschool kunt terugkeren. Wacht altijd tot de koorts is verdwenen om terug te keren naar de oefening. Wacht tot andere belangrijke symptomen voorbijgaan, waaronder braken, diarree, buikkrampen, ernstig hoesten, algemene pijn of koude rillingen. Wacht voor het beste resultaat totdat u een toename van uw energie en spierkracht begint te voelen, zodat u een training kunt voltooien. Raadpleeg uw zorgverlener als u niet zeker weet of het veilig is om terug te keren naar de sportschool.
Eerste training na ziekte
Je eerste reis terug naar de sportschool is de test van de kracht van je lichaam nadat de ziekte zijn tol eist, dus het helpt je voor te bereiden met de juiste voeding en een warming-up. Plan een kortere training met een lagere intensiteit dan u deed voordat u ziek werd. Een langzamer tempo zal u minder waarschijnlijk slechter maken of ervoor zorgen dat uw symptomen terugkomen. Als u duizeligheid, misselijkheid of pijn voelt, stop dan vroeg met de training of vertraag nog meer. Neem de volgende dag vrij van de sportschool om uw lichaam meer hersteltijd te geven.
Uw terugkeer naar volledige training
Als uw reizen naar de sportschool intensieve trainingsactiviteiten met zich meebrengen, moet u tijd vrijmaken om terug te keren naar uw eerdere intensiteitsniveau. Runners World suggereert als vuistregel dat uw periode van verminderde trainingsintensiteit twee tot drie dagen moet duren voor elke dag van ziekte. Als uw verkoudheid bijvoorbeeld vijf dagen aanhoudt, moet u 10 tot 15 dagen de tijd nemen om terug te keren naar uw vorige trainingsintensiteit. Begin met een eenvoudige training die 20 tot 30 minuten duurt; verhoog vervolgens uw tijd met vijf of 10 minuten per dag voor de eerste week.
Je kunt dan langzaam de intensiteit verhogen met elke training, waarbij je goed op je lichaam let voor tekenen dat je te hard werkt. Als u herstelt van een ernstige ziekte, kan uw kracht van dag tot dag variëren. Eén reis naar de sportschool kan een intensieve training mogelijk maken, terwijl je de volgende dag misschien het gevoel hebt dat je een eenvoudige training niet kunt voltooien. Pas uw trainingsschema aan om elke dag aan te passen hoe uw lichaam aanvoelt.
