Spierkrampen komen veel voor bij zowel beginnende als ervaren atleten. Het exacte mechanisme dat een kramp veroorzaakt, is niet duidelijk, maar verschillende aandoeningen zijn aangewezen als waarschijnlijke daders, waaronder uitdroging, elektrolytenbalans en spiervermoeidheid. Trainen in een warme omgeving en niet opwarmen of strekken voor het sporten kan ook bijdragen aan krampen na de training. Als krampen aanhouden ondanks het nemen van voorzorgsmaatregelen, raadpleeg dan een arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
krampen
Een kramp is het resultaat van spierkracht en onvrijwillige samentrekking zonder te ontspannen. Een milde kramp duurt meestal een paar seconden, terwijl een ernstigere kramp minuten of uren kan duren en vaak pijnlijk is. Ernstige krampen kunnen ervoor zorgen dat de spier zo krachtig samentrekt dat deze een knoop of knobbel onder de huid vormt. De bovenbenen en kuiten bevatten de spieren die het meest worden getroffen door krampen, maar u kunt kramp krijgen in elke spier in het lichaam.
Vermoeidheid
Uitdroging en elektrolyten
het voorkomen
Drink tijdens, voor en na uw training water om krampen na de training te voorkomen. Drink ook de hele dag door veel water. Heldere urine is een teken van goede hydratatie, dus als uw urine donker of gekleurd is, moet u meer water drinken. Als u tijdens een training hevig zweet, hydrateer dan door een drankje te drinken dat is verrijkt met elektrolyten. Zorg voor voldoende rust en ga niet verder dan je grenzen. Als je spieren tijdens een training moe worden, stop dan en rust tot je spieren herstellen. Vermijd trainen als warme temperaturen en als u tijdens een training oververhit raakt, stop dan en zoek een koele plek om uit te rusten. Drink veel water terwijl je rust en begin niet meer met sporten totdat je lichaam is afgekoeld. Eet veel fruit en groenten met een hoog mineraalgehalte en neem een multi-vitamine om ervoor te zorgen dat u voldoende elektrolyten in uw systeem krijgt. Als het nemen van voorzorgsmaatregelen uw krampen niet stopt, raadpleeg dan een arts.
Behandeling
Wanneer u post-workout krampen voelt opkomen, stop dan met welke activiteit u ook bezig bent en rek de getroffen spier uit. Houd het gespannen, wrijf en masseer de spier totdat de kramp verdwijnt. Aanhoudende krampen kunnen met warmte worden behandeld als de spier strak is, en het is het beste om coldpacks te gebruiken als de spier pijnlijk of gevoelig is. Drink water of een sportdrank met elektrolyten voor hydratatie. Raadpleeg een arts als de krampen ernstig zijn of niet op zelfbehandeling reageren.
