Subway is een populaire subsandwich-keten die veel caloriearme en vetarme sandwiches en salades biedt. Met een menu gewijd aan maaltijdkeuzes die zes gram vet of minder bevatten, heeft Subway verschillende gezonde opties. De restaurantketen biedt ook verschillende sandwich- en salade-toppings met verse groenten en caloriearme ingrediënten. Blader door het menu bij Subway en bekijk hun geposte voedingsinformatie om u te helpen bij het maken van een gezonde maaltijd.
Stap 1
Bekijk het minder dan zes gram vetmenu. Zoek naar een verscheidenheid aan salades en sandwiches met uw favoriete vleeswaren en ingrediënten.
Stap 2
Blader door het soepmenu voor verschillende gezonde keuzes. Overweeg de minestronesoep voor slechts 90 calorieën of kipnoedelsoep voor slechts 100 calorieën en één gram vet.
Stap 3
Bestel uw broodje op 9-korrel tarwebrood of stevig Italiaans brood. Volkoren en Italiaans brood hebben minder calorieën en vet grammen dan andere broodopties op het menu. Om calorieën en vet te bekijken, bestelt u een sandwich van zes inch in plaats van een voet lang.
Stap 4
Kies verse groenten als beleg of sandwichbeleg in plaats van vet met veel vet, zoals spek en vetrijke specerijen, zoals mayonaise. Selecteer bananenpepers, komkommers, sla, tomaat, groene paprika's en uien als gezonde toevoegingen aan uw maaltijd. Bestel Amerikaanse of Provolone kaas voor het minste aantal calorieën en vet gram.
Stap 5
Kies verstandig je kanten. Overweeg gezondere alternatieven voor aardappelchips, zoals appelschijfjes, gebakken aardappelchips, magere yoghurt of rozijnen, die allemaal op de kaart staan.
Tip
De broodjes en salades op het menu met minder dan zes gram vet zijn de gezondste opties. U kunt kiezen uit variëteiten van ham, kip, rosbief en kalkoen. Als geen van deze lekker klinkt, bestel dan uw maaltijd uit andere menu's met vetarm vleeswaren, zoals ham of kalkoen. Overweeg de sandwichbroodjes, wraps of minisandwiches van Subway voor alternatieve smaken die nog steeds veel verse ingrediënten bevatten zonder te veel calorieën.
Waarschuwing
Blijf uit de buurt van Italiaanse vleessandwiches, zoals salami, bologna en pepperoni, omdat deze veel calorieën bevatten en tot 16 gram vet per portie. Bestel de geroosterde broodjes die Subway aanbiedt niet, omdat ze ongezond vleeswaren en vetrijke toppings kunnen bevatten, zoals ranchdressing of spek. Geef de dessertopties door die Subway aanbiedt omdat ze veel calorieën en vet bevatten. De suikerkoekjes bevatten 220 calorieën en 12 gram vet in elk koekje. Val niet in de val die de gezonde sandwich geeft je een reden om een dessert te eten, waarschuwt Brian Wansink, auteur van "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think, " omdat je gemakkelijk te veel kunt eten door een koekje toe te voegen aan de einde van uw maaltijd.
