Afhankelijk van uw symptomen is sporten als u verkouden bent het laatste wat u wilt doen. Maar vaak zorgt een zachte oefening ervoor dat je je beter voelt.
Cardio doen als je ziek bent
Zoals uitgelegd door de Mayo Clinic, wordt erkend dat regelmatige cardio-oefeningen uw immuunsysteem stimuleren en uw lichaam helpen om virale ziekten te bestrijden. Maar hoe zit het als je al ziek bent? De wetenschap is dan niet zo duidelijk. MedlinePlus merkt op dat wetenschappers niet zeker hebben vastgesteld hoe en of sporten als je al ziek bent je immuunsysteem helpt.
Ze merken echter op dat als je je niet goed voelt, wandelen of eenvoudige oefeningen je een broodnodige boost kunnen geven - en er zijn een paar theorieën over de redenen daarvoor. Een daarvan is dat fysieke activiteit kan helpen bacteriën uit je longen en luchtwegen te spoelen; een andere is dat door inspanning veroorzaakte veranderingen in antilichamen en witte bloedcellen je lichaam helpen de ziekte te bestrijden.
Misschien helpt de rol van oefening bij het verminderen van stress ook je immuunsysteem te versterken, of het kan zijn dat de stijging van de lichaamstemperatuur tijdens het sporten je lichaam helpt infecties te bestrijden en bacteriën te laten groeien - net als een opzettelijk geïnduceerde koorts. Dat gezegd hebbende, ondanks talloze volkstheorieën over het idee en de eerder genoemde theorie over verhoogde lichaamstemperatuur tijdens het sporten, is er geen wetenschappelijk bewijs dat je echt 'een verkoudheid kunt uitzweten'.
Wat de wetenschap zegt
Er is een gevestigde hoeveelheid bewijs dat lichaamsbeweging uw ziekte kan verminderen. In een analyse van februari 2014, gepubliceerd in het Canadese tijdschrift CMAJ , merkten onderzoekers bijvoorbeeld op dat hoewel er uiteindelijk geen definitief bewijs was, mensen die regelmatig cardio traden zelf minder verkoudheid rapporteerden.
En in het opmerkelijke september 2011 nummer van het British Journal of Sports Medicine rapporteren wetenschappers over het volgen van meer dan 1.000 volwassenen gedurende 12 weken in de herfst en winter. Ze ontdekten dat de proefpersonen die aangaven dat ze elke week ten minste vijf dagen aerobe oefeningen deden, ook aanzienlijk minder dagen ziektes aan de bovenste luchtwegen meldden, vergeleken met sedentaire personen die een keer (of minder) per week aangaven te trainen.
Alle proefpersonen werden geïnoculeerd met rhinovirus; sommigen van hen oefenden terwijl ze ziek waren, terwijl anderen dat niet deden, en alle proefpersonen vulden een enquête in over hun symptomen. De wetenschappers verzamelden en wogen ook gebruikte gezichtsweefsels als een objectief middel voor het meten van symptomen en hun ernst. De onderzoekers concludeerden dat matige inspanningstraining, onder de specifieke omstandigheden van de onderzoeksopzet, de ernst of duur van de verkoudheid van de proefpersonen niet veranderde.
Wat betekent dat?
Ondanks de verbluffende resultaten en inzichten die je uit de klinische wetenschap krijgt, is het soms verrassend hoe weinig begrepen sommige van de essentiële processen van je lichaam zijn - en dit is een van die gevallen.
Uiteindelijk is de geaccepteerde consensus dat sommige oefeningen bijna altijd nuttig zijn om je beter te voelen of op zijn minst je gedachten "boven de nek" weg te nemen als een hoest, zelfs als het niet helemaal wordt begrepen of en hoe dit de objectieve duur kan verkorten en ernst van uw symptomen.
Te veel beweging kan echter ook schadelijk zijn - en de definitie van "te veel" varieert afhankelijk van vele factoren, waaronder uw lichamelijke conditie. Dus, hoe vaag het ook lijkt, zolang je geen aandoeningen hebt die medisch toezicht vereisen, is het beste plan om te kiezen of je wilt trainen als je je niet goed voelt wees je gids.
Lopen, gemakkelijk fietsen en fietsen met een elliptische trainer zijn allemaal voorbeelden van lichte oefeningen die u gemakkelijk kunt aanpassen om gemakkelijker - of moeilijker - te zijn zoals uw lichaam voorschrijft. Je doel is om dat precies juiste niveau te vinden waarbij het doen van oefeningen als je verkouden bent je sterker en energieker voelt, in plaats van uitgewrongen. Zelfs als je geen zin hebt om te sporten terwijl je ziek bent, zijn lichte trainingen een goede manier om de sportschool weer binnen te gaan zodra je je beter begint te voelen.
Gewichtheffen terwijl je ziek bent
Hoe zit het met het doen van weerstandstraining terwijl je ziek bent? Nogmaals, als je te maken hebt met een lichte kwaal zoals verkoudheid en zin hebt om de gewichtsruimte te raken, laat je lichaam dan je gids zijn. Houd er echter rekening mee dat u waarschijnlijk niet op uw volledige intensiteit zult tillen.
Afhankelijk van uw symptomen, wilt u bijna altijd ook omgekeerde oefeningen overslaan - denk aan bankdrukken afwijzen, crunches of sit-ups afwijzen, balpieken oefenen en dergelijke. Als je yoga doet, wil je misschien je oefening terugschroeven en inversies en andere uitdagende houdingen vermijden of beperken. Het enige wat erger is dan omgaan met onaangename congestie, is dit proberen ondersteboven te doen.
Houd vooral veiligheid in gedachten. Verminder de weerstandsbelastingen of uitdagende gymnastiek en overweeg om een spotter of andere veiligheidsuitrusting te gebruiken - zoals een squat kooi met stoppers om de bar te vangen, een Smith-machine of een geselecteerde krachttrainingsapparatuur - als back-up totdat je je weer normaal voelt.
Soms realiseer je je niet helemaal hoeveel verkoudheid of andere veel voorkomende ziekte je treft, totdat je vastzit op de gewichtsbank met een halter op je borst, of onverwacht hakt en hoest bij een neerwaartse hond. Wanneer zelfs medische onderzoekers erop wijzen dat verkoudheid slopend kan zijn - waardoor uw productiviteit op het werk mogelijk wordt verlaagd en zelfs andere activiteiten, zoals autorijden, kan worden beïnvloed - hebt u het volledige rijbewijs om het serieus te nemen.
Een paar dingen om te overwegen
Zelfs als sporten je je beter laat voelen, kan het anderen in je omgeving erger maken als je naar de sportschool gaat terwijl je nog steeds besmettelijk bent. Als je kunt, train dan op manieren die de blootstelling aan anderen minimaliseren - bijvoorbeeld een wandeling in de open lucht maken, of thuis sporten met halters of je eigen lichaamsgewicht.
En ten slotte, als je je door een oefening slechter voelt in plaats van beter, stop dan en onthoud dat een deel van je lichaam je gids laten zijn, betekent dat je naar een arts gaat als je niet herstelt zoals je normaal zou doen. Meestal is een geval van verkoudheid of griep precies dat, maar soms kunnen deze symptomen in feite behoren tot een ernstiger aandoening die uw arts kan diagnosticeren en behandelen.
