Met 18, 4 procent van de tieners die aan obesitas lijden, moeten tienermeisjes een uitgebalanceerd dieet volgen om chronische ziekten en andere complicaties te voorkomen die voortvloeien uit het dragen van overtollig lichaamsvet. Goede voeding kan ervoor zorgen dat tienermeisjes de kans krijgen om zich te ontwikkelen in een periode van versnelde groei met behoud van een gezond gewicht.
Teen's Needs
De caloriebehoefte bij tienermeisjes hangt af van hun lichaamsgrootte, groeisnelheid en activiteitenniveau. Tienermeisjes van 11 tot 18 jaar hebben tussen de 1.800 en 2.400 calorieën per dag nodig. De Dietary Guidelines for Americans 2010 beveelt aan dat matig actieve tienermeisjes 2.000 calorieën per dag eten. Een matig actief tienermeisje leidt een levensstijl die dagelijkse oefening omvat die overeenkomt met 1, 5 tot 3 mijl lopen op 3 tot 4 mijl per uur, naast lichte dagelijkse fysieke activiteit.
Activiteit beïnvloedt behoeften
Een tienermeisje met een zittende levensstijl heeft minder calorieën nodig dan een tiener die erg actief is. De Dietary Guidelines for Americans 2010 beveelt aan dat sedentaire tienermeisjes 1.800 calorieën per dag consumeren. Actieve tienermeisjes krijgen dagelijkse fysieke activiteit die overeenkomt met meer dan 3 mijl per dag lopen met 3 tot 4 mijl per uur. Deze tieners hebben 2400 calorieën per dag nodig.
Macro-voedingsbehoeften
De calorieën van een vrouwelijke tiener moeten uit verschillende voedingsmiddelen komen. Koolhydraten uit fruit, groenten en granen moeten 45 tot 65 procent van de totale calorieën uitmaken. Eiwit uit vlees, gevogelte, bonen en peulvruchten zou 10 tot 35 procent van de totale calorieën moeten uitmaken. Vet moet slechts 20 tot 35 procent van de calorieën uitmaken, en die vetten moeten afkomstig zijn van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde bronnen.
Een gezond dieet volgen
Een gezond dieet is er een dat uitgebalanceerd en samengesteld is uit de verschillende voedselgroepen. ChooseMyPlate.gov beveelt aan dat tienermeisjes elke dag 7 porties granen, 3 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 3 kopjes zuivelproducten en 5 porties eiwit krijgen. Een uitgebalanceerd dieet biedt een tienermeisje alle calorieën, macronutriënten, vitamines en mineralen die ze nodig heeft voor optimale groei en ontwikkeling.
