koolhydraten
Koolhydraten zijn essentieel om uw lichaam van energie te voorzien om u te helpen uw dag door te komen. De FDA beveelt aan om 300 g koolhydraten per dag te consumeren bij een maaltijdplan met 2000 calorieën. Ongeveer 45 tot 65 procent van uw dagelijkse calorieën - of 900 tot 1.300 calorieën - zou uit koolhydraatbronnen moeten komen. Voorbeelden van gezonde, voedzame bronnen van koolhydraten zijn rauwe groenten, volkoren granen, bruine rijst, tarwekiemen en granola.
Eiwit
De letterlijke bouwsteen van spieren, eiwitten is een cruciale component in een maaltijdplan met 2000 calorieën. De FDA beveelt aan om 65 g eiwitten per dag te consumeren. Veel gezonde eiwitbronnen - zoals linzen, bonen, mager rood vlees en gebakken vis - bevatten weinig calorieën. Ongeveer 10 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën - of 200 tot 700 calorieën - moet afkomstig zijn van gezonde eiwitbronnen om uw spieren sterk te houden en gezonde weefsels in uw lichaam te behouden.
Dik
Het woord 'vet' heeft meestal negatieve connotaties, maar je lichaam heeft dagelijks calorieën uit bepaalde soorten vet nodig. De te vermijden soorten vetten zijn verzadigde vetten en transvetzuren. Vetten bevatten meestal veel calorieën en ongeveer 20 tot 35 procent van uw calorieën - 400 tot 700 calorieën - moet afkomstig zijn van gezonde, onverzadigde vetten. Vermijd vettig voedsel zoals patat en chips, en kies gezondere vetbronnen zoals avocado's, zalm, amandelen en magere zuivelproducten.
Maaltijdplanning en levensstijl
Houd rekening met uw levensstijl wanneer u uw inname van koolhydraten, eiwitten en vetten aanpast aan de aanbevolen percentages voor een maaltijdplan met 2000 calorieën. Als u bijvoorbeeld sedentair bent of weinig lichamelijke activiteit krijgt, zijn de eiwitbehoeften van uw lichaam niet zo hoog, dus overweeg om uw eiwit- en vetpercentages laag te houden en meer groenten te eten voor gezonde vezels en koolhydraatcalorieën. Aan de andere kant, als je een atleet bent of regelmatig aan het sporten bent, zorg er dan voor dat je je aan het hogere percentage koolhydraten en eiwitten houdt om je lichaam voldoende energie te geven en het mogelijk te maken om de spieren efficiënt weer op te bouwen.
