Als het gaat om oefenen, is het niet ongewoon om trainingen te horen die worden beschreven als een pijn in de kont. Maar voor het grootste deel is dergelijk commentaar geen letterlijke klacht. Soms merk je echter dat je trainingen letterlijke pijn veroorzaken in de vorm van spierpijn. Hoewel dergelijke pijn in zeldzame gevallen een indicatie kan zijn van letsel, is het een paar dagen na je training vrij normaal om pijn te ervaren en geen groot probleem. Raadpleeg een arts als u vermoedt dat u tijdens een training gewond bent geraakt.
Waarom spieren pijn doen
Wanneer u kijkt naar wat uw trainingen doen aan spierweefsel, kunt u concluderen dat het ervaren van pijn en pijn niet verrassend lijkt. Simpel gezegd, om spieren op te bouwen, moet u uw spieren tijdens trainingen overbelasten, omdat dit hen dwingt om sterker te worden. Maar de manier waarop uw spierweefsel zich aanpast, is door te worden beschadigd en afgebroken tijdens weerstandstrainingen. Deze schade veroorzaakt u ongemak. Wanneer u vervolgens uw lichaam voorziet van voedingsstoffen na uw trainingen, begint uw lichaam het beschadigde weefsel te repareren, wat resulteert in sterkere en grotere spieren.
Vertraagde spierpijn
Hoewel je meteen wat spierpijn kunt ervaren, is pijn één of twee dagen nadat je training zo vaak voorkomt dat het zijn eigen naam heeft - spierpijn met vertraagde aanvang. DOMS is het directe resultaat van de spierweefselschade die u oploopt tijdens trainingen. De pijn, die meestal binnen 48 uur na training optreedt, geeft aan dat u voldoende schade aan uw spierweefsels heeft aangericht om aanpassing aan te sporen, en het gevoel kan tussen drie dagen en een week aanhouden.
DOMS aanpakken
Vertraagde spierpijn is verre van een prettig gevoel, en het ervaren van het ongemak tot een week kan u uit de sportschool houden en zelfs uw dagelijks leven beïnvloeden. Hoewel het contra-intuïtief lijkt, heeft onderzoek uit 2003 van het tijdschrift "Sports Medicine" aangetoond dat lichte oefeningen "het meest effectieve middel zijn om pijn tijdens DOMS te verlichten". Uit hetzelfde onderzoek is gebleken dat het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers waarschijnlijk ook effectief is. Misschien wilt u ook een sportmassage krijgen.
Andere mogelijke oorzaken
Hoewel spierpijn met een vertraagde aanvang een veel voorkomende reden is om spierpijn te voelen, is er een kans dat een ander probleem de pijn veroorzaakt. Andere mogelijke redenen voor spierpijn en ongemak zijn spierverrekkingen of -trekkingen, spierkrampen of chronisch vermoeidheidssyndroom. Als uw spierpijn extreem is of langer dan een week aanhoudt, is DOMS mogelijk niet de oorzaak van uw pijn en moet u een arts raadplegen.
