Volgens een artikel uit 2012, gepubliceerd in Mother Jones, neemt een derde van de Amerikanen multivitaminen. Tenzij u een tekort hebt aan een specifieke voedingsstof, is het echter zeer onwaarschijnlijk dat u zich anders zult voelen wanneer u een multivitaminesupplement aan uw dieet toevoegt, tenzij u een bijwerking ervaart, in welk geval u onmiddellijk uw arts moet raadplegen.
Multivitaminen zijn beschikbaar in verschillende combinaties, op basis van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Speciale combinaties zijn ook beschikbaar voor zwangere of zogende vrouwen. Hoewel het meestal veilig is om een multivitamine te nemen, moet u altijd eerst uw arts raadplegen om u te helpen uw behoeften te bepalen.
Gemeenschappelijke voedingsstoffen die u wellicht mist
Als je een tekort hebt aan een voedingsstof, voel je mogelijk verbetering als je een multivitamine aan je dieet toevoegt. De drie meest voorkomende voedingsstoffen in het Amerikaanse dieet zijn vitamine B-6, vitamine D en ijzer, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Zowel vitamine B-6 als ijzer helpen bij het aanmaken van rode bloedcellen en het verhogen van uw inname als u een tekort heeft, kan de energie en concentratie binnen een maand helpen verbeteren. Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van de botten en de effecten ervan worden mogelijk niet onmiddellijk opgemerkt. Vitamine D-tekort kan bijdragen aan depressie en vermoeidheid, botverlies en haarverlies veroorzaken. Als u een tekort hebt aan vitamine D, kunt u verbeteringen op deze gebieden opmerken als voordelen van het nemen van een multivitamine. Je moet je bloedspiegels elke drie maanden laten controleren na het starten van een supplement, volgens de National Institutes of Health.
Voordelen van het nemen van een multivitamine
Idealiter zou je in staat moeten zijn om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft door de juiste voedselkeuzes te maken. Helaas eten de meeste Amerikanen niet zo goed als ze zouden moeten, volgens een artikel uit 2014 gepubliceerd in het Nutrition Journal, en krijgen ze misschien niet al die voedingsstoffen binnen. Er zijn echter geen aanwijzingen dat het gebruik van multivitamine verband houdt met een betere gezondheid. Het artikel uit 2014 meldt dat, hoewel de meeste multivitamine-afnemers meestal gezonder zijn, het nemen van een supplement het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen of kanker mogelijk niet vermindert.
Bijwerkingen van Multivitamine
Vitamine supplement betreft
In het artikel Nutrition Journal uit 2014 wordt opgemerkt dat het nemen van een multivitamine meer voordelen biedt dan risico's. Het gebruik van hogere doses vitamines en mineralen kan echter schadelijk zijn voor uw gezondheid. De Academy of Nutrition and Dietetics meldt dat hoge doses bètacaroteen geassocieerd zijn met een verhoogd risico op overlijden door alle oorzaken, waaronder hartaandoeningen. Hoge doses van zowel vitamine B-6 als ijzer worden ook geassocieerd met slechte effecten, waaronder zenuwbeschadiging met vitamine B-6 en een verhoogd risico op hartaandoeningen en kanker met ijzer.
