Oefening is een krachtig hulpmiddel om uw manier van denken te veranderen en uw humeur te verbeteren. Maar zonder de eerste moeite te doen om naar je lichaam te luisteren en het de kracht te geven die het nodig heeft, zal het altijd een worsteling zijn.
In het begin is er zeker een beetje extra motivatie en wilskracht voor nodig, maar als je eenmaal beweegt en betrokken bent, wordt oefenen veel meer dan een manier om af te blijven. Het kan je focus vergroten, je mentale gezondheid versterken en je meer in het heden brengen in alle aspecten van je leven. Het wordt iets waar je naar hunkert - en het duurt echt niet zo lang als je beweegt.
Denk na over deze vijf dingen de volgende keer dat je aan het trainen bent om het meeste uit actief te zijn en je van binnenuit goed te voelen!
1. Energize je hele lichaam met een glimlach
Hoe je je lichaam vasthoudt, kan je energie geven of helemaal leegmaken. De meeste mensen lopen half in slaap, niet wetende hoe het lichaam en de houding de algehele gezondheid en emotionele toestand beïnvloeden.
Als u bijvoorbeeld met een frons rondloopt, gaat dit vaak gepaard met een samengedrukte houding. Maar als je lacht (niet als een maniak, gewoon een simpele glimlach), zullen je lichaam en geest ermee stijgen.
De wetenschap heeft bewezen dat glimlachen je biochemie verandert en je zenuwstelsel positief beïnvloedt. De negatieve gedachten die een gewoonte zijn geworden, zullen ook beginnen te verminderen. Lachende en gelukkige gedachten worden de norm en je humeur wordt beter. Dus glimlach als je traint - zelfs als het moeilijk is.
2. Doe alsof je al succes hebt behaald
Dit is een belangrijk concept. Vaak denken mensen dat zodra ze iets krijgen, ze zich op een bepaalde manier zullen voelen, maar ze laten zich niet succesvol voelen totdat ze het doel bereiken dat ze hebben gesteld. Ze denken: "Als ik een sixpack heb, ben ik gelukkig."
Voortdurend leven in de toekomst voorkomt dat je je op dit moment aanwezig en gelukkig voelt. Je lijdt je weg naar je doel, en als je daar eenmaal bent, realiseer je je dat er gewoon meer doelen te bereiken zijn.
Ga in plaats daarvan door dingen alsof je al succes hebt gevonden. Leer het gevoel. Accepteer dat je op de goede weg bent en dat je vandaag succesvoller bent dan toen je voor het eerst op pad ging. Het bezitten van je succes vertaalt zich in vertrouwen, waardoor je je uiteindelijk meer betrokken en aanwezig zult voelen.
3. Inspireer jezelf met positieve self-talk
Je spreekt de hele tijd tegen jezelf, maar let goed op wat je zegt - en op de toon die je gebruikt om het te zeggen? Praat je vriendelijk tegen jezelf, net zoals je tegen een vriend zou doen? Of kies je jezelf uit elkaar en ben je kwetsend?
Een training is een goed moment om met die stem in te checken. Wanneer je fysiek wordt gepusht, stoot je op je beperkende overtuigingen over jezelf. Op die momenten krijg je de kans om jezelf te inspireren of negatief te zijn.
Omarm die uitdagende momenten en gebruik ze als kansen om meer positiviteit in je innerlijke dialoog te brengen. Dit zal je natuurlijk helpen je beter te voelen tijdens je training en je ook buiten de sportschool volgen!
4. Versterk het zelfvertrouwen met een krachtige houding
Het is heel belangrijk om rituelen en routines in te bouwen die ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen een vast onderdeel van je dag (en je training) wordt. Een manier om "het te vervalsen tot je het haalt" is door macht te stellen - een houding aan te nemen met de juiste houding die de wereld overbrengt: "Ik geloof in mij en dat zou jij ook moeten doen!"
Probeer power posing als een manier om te onthouden dat alles wat je nodig hebt al hebt. Vier de kleine overwinningen en omarm een krachtige pose. Adem diep in en profiteer van het vertrouwen dat zich in je schuilhoudt. Je kunt proberen met beide armen boven je hoofd te staan, met handen op je heupen zoals Peter Pan of een andere houding waarbij je schouders naar achteren staan en je rechtop staat met opgeheven borstbeen.
Het kan aan uw bureau of in de metro of in de badkamer zijn - het maakt niet uit waar! Maar even de tijd nemen en een krachtige pose doen, geeft je een eerlijke boost van energie en zelfvertrouwen.
5. Laat je adem je training kracht geven
Adem is een levenskracht - letterlijk. Maar de meeste mensen ademen niet diep (of vaak) genoeg, vooral tijdens hun trainingen. Maar actieve ademhalingen die u volgt van inademen tot uitademen - het soort dat uw ribbenkast opent en uw buik uitbreidt - hebben een blijvende invloed op uw prestaties.
Begin met het brengen van je bewustzijn naar adem. Neem zelfs tijdens een zware training even de tijd om je ademhaling te observeren. Is het snel? Kun je het bevatten? Adem je diep in je buik? Zelfs de eenvoudige handeling van het focussen op je ademhaling kan je dwingen om beter te ademen tijdens je training.
Optimaliseer vervolgens uw ademhaling voor uw training. Het kan zijn dat je niet altijd diep kunt ademen, maar focussen op je ademhaling leidt tot effectievere ademhaling.
Probeer krachtig te ademen (neem een halve inademing en maak dan een sissend geluid bij het uitademen) tijdens zwaar tillen of Ujjayi-ademhaling (waarbij je elke inademing voelt en uitademen in de achterkant van je keel) tijdens yoga.
Wat denk je?
Ben je bang voor je workouts, of kijk je er naar uit? Wat motiveert je om te sporten? Resoneren een van deze tips met u? Denk je dat je ze zult proberen? Wat zou u nog meer aan de lijst toevoegen om uw training van binnenuit te verbeteren? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
Over de auteur
Jill Payne is de maker van Spiritual Athlete, een beroemdheidstrainer en een uitvoerend spreker, die diep in de jungly stranden van Costa Rica leeft. Haar Spiritual Athlete-methode kan je fysiek, emotioneel en mentaal transformeren als geen andere workout op de planeet. Na een bachelor in de menselijke kinetiek, een master in het onderwijs en een master in de bewegingswetenschappen te hebben voltooid, maakt Jills gecombineerde ervaring haar een geweldige leider en mentor op de weg naar een meer betrokken leven.
