Een bepaalde hoeveelheid kortademigheid bij inspanning is normaal, vooral wanneer u een sport beoefent die even veeleisend is als hardlopen. Verhoogde activiteit leidt tot snellere ademhaling, die zuurstof in het lichaam brengt om de opbouw van koolstofdioxide in het lichaam te helpen verminderen tijdens het sporten. Zodra een normaal niveau van kooldioxide is bereikt, keert de ademhaling meestal terug naar normaal.
Problemen met ademhalingsproblemen tijdens het hardlopen kunnen worden opgelost door uw routine enigszins aan te passen. Wanneer kortademigheid plotseling optreedt of aanhoudt, zelfs nadat u langzamer bent gegaan, kan dit een teken zijn van iets ernstigers, dus raadpleeg een arts als uw symptomen niet verbeteren nadat u uw trainingsschema hebt gewijzigd.
Tip
Buiten adem raken is normaal als je rent, vooral als je jezelf duwt. Door een goede warming-up te doen en de juiste ademhalingstechnieken te gebruiken, kunt u kortademigheid voorkomen. Als de ademhaling niet verbetert wanneer u uw tempo vertraagt of als u ernstige kortademigheid ervaart, stop dan en raadpleeg uw arts.
Voer een juiste opwarming uit
Je warming-up is een belangrijk onderdeel van het klaar maken van je lichaam voor elke oefening die je doet, en je zult minder moeite hebben met uit adem raken als je de tijd neemt om te ontspannen.
Begin langzaam te rennen, jog in een heel gemakkelijk tempo of loop zelfs minstens 15 tot 20 minuten voordat je je snelheid geleidelijk verhoogt. Als het buiten koud en droog is, kan een samentrekking van de gladde spieren van de luchtwegen naar uw longen optreden, waardoor ademen nog moeilijker wordt, dus neem extra tijd om goed op te warmen bij koud weer.
Oefen ademhalingstechnieken
Zorg ervoor dat u voldoende lucht in uw longen krijgt wanneer u ademt door u te concentreren op de juiste ademhalingstechnieken. Als u te lang oppervlakkig ademt, riskeert u hyperventilatie. Blijf zo ontspannen mogelijk en haal diep adem in je lichaam.
Angst kan uw symptomen verergeren. Om de rest van uw lichaam ontspannen te houden terwijl u rent, laat u uw schouders zakken als u spanning in het bovenlichaam voelt.
Naarmate je dieper ademt tijdens je hardlopen, wordt je middenrif actief en merk je dat je buik uitzet en samentrekt als je inademt en uitademt. Houd tijdens het rennen een regelmatig ademhalingsritme aan, inhaleer twee of drie passen en adem een of twee uit.
Pas uw snelheid aan
Wanneer u rent en kortademigheid opmerkt bij inspanning, stop dan en loop of verminder tenminste de intensiteit van uw activiteit totdat de normale ademhaling terugkeert. Hoe hoger de intensiteit van de training, des te groter het risico dat u buiten adem raakt.
Zorg ervoor dat je comfortabel loopt voordat je probeert je snelheid te verhogen en vermijd te veel snellere sessies tijdens de week. Begin met een dag per week van het geleidelijk verhogen van je snelheid en wacht tot je een tempo van 10 of 20 minuten zonder ademhalingsmoeilijkheden kunt beheren voordat je probeert een vorm van intensieve intervaltraining te doen.
Een dokter raadplegen
Het is normaal om harder te ademen wanneer je rent, maar werkelijke kortademigheid is een zorg. Het kan beangstigend zijn en kan medische hulp vereisen.
Als de kortademigheid aanhoudt, zelfs nadat u bent vertraagd of gestopt, of als de kortademigheid ernstig is, maak dan een afspraak om een arts te raadplegen. Astma, door inspanning veroorzaakte astma, allergieën of andere longaandoeningen kunnen kortademigheid veroorzaken, dus u moet medische hulp inroepen als uw symptomen na verloop van tijd niet verbeteren of door uw looproutine te wijzigen.
