Touwtjespringen is niet alleen meer voor kinderen, want meer volwassenen wenden zich tot deze jeugdige, hartverscheurende oefening om calorieën te verbranden en kilo's af te werpen. Trainers zijn het erover eens dat touwtjespringen een geweldige benadering is voor cardiovasculaire oefeningen, maar hoe weet u welke soorten springtouwen het meest geschikt zijn voor u?
Jumping Rope is voordelig
Of je nu op een trampoline speelt of een potje basketbal speelt, springen is een geweldige methode om je hartslag te verhogen en je lichaam uit te dagen. Vooral touwtjespringen heeft echter een aantal extra voordelen voor de gezondheid.
Volgens de American Council on Exercise omvatten deze voordelen verbeterde coördinatie, verbeterde cognitieve functie en verhoogde elasticiteit en veerkracht van onderbeenspieren, wat leidt tot een verminderd risico op onderbeenletsels. Houd er echter rekening mee dat u het niet overdrijft - overmatig springen kan voor sommigen tot letsel leiden. Neem de tijd om op te warmen en af te koelen.
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren 150 minuten aerobics met matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobics om uw gewicht te behouden. Omdat touwtjespringen vaak wordt beschouwd als een krachtig type aerobe oefening, biedt het een effectieve en efficiënte methode om aan die normen te voldoen. Bovendien kan het, met extra tijd besteed aan springtouw, ook leiden tot gewichtsverlies.
Soorten springtouwen
Volgens de American Heart Association kan gebrek aan apparatuur en middelen voor sommigen een belemmering vormen voor fitness. Trainingsmachines thuis en sportschoollidmaatschappen kunnen behoorlijk duur zijn, en afhankelijk van waar u woont, is een fitnesscentrum mogelijk niet erg toegankelijk.
Dit is de reden waarom touwtjespringen een uitstekende optie is, omdat springtouwen relatief betaalbaar zijn en je het overal kunt doen - op je oprit, in het park, enzovoort - en ze zijn gemakkelijk mee te nemen wanneer je reist. Bovendien zijn er verschillende populaire springtouwopties om uit te kiezen op basis van uw voorkeuren.
1. Snelheid Springtouw
Een goed gemaakt snelheidstouw kan de beste vriend van een beginner zijn en is een van de drie meest voorkomende touwen die je in een sportschoolomgeving ziet. Snelheidskabels zijn lichtgewicht, duurzaam, gemakkelijk overal mee naartoe te nemen en stellen je in staat om te werken aan je behendigheid, voetenwerk, snelheid en uithoudingsvermogen.
Omdat snelheidstouwen zo licht zijn, zijn ze stil en geweldig voor het doen van geavanceerdere springtouwoefeningen zoals de double-under. De enige vangst is dat ze gemakkelijk in de war raken, dus zorg ervoor dat je voorzichtig bent wanneer je je snelheidstouw tussen trainingen opbergt.
2. Kralen springtouw
Een kralen springtouw is iets onhandiger dan het snelheidstouw, maar het raakt niet zo gemakkelijk in de war. Het kralenkoord is ook iets zwaarder dan het snelheidstouw, maar niet veel.
Springtouwen met kralen worden vaak gebruikt in de lessen lichamelijke opvoeding van kinderen omdat ze vaak helder, leuk en kleurrijk zijn, maar volwassenen gebruiken ze ook graag. Wanneer de kralen na elke draai contact maken met de grond, maken ze een ritmisch geluid, dat kan nuttig zijn of een afleiding op basis van uw voorkeuren.
3. Gewogen springtouw
Een gewogen springtouw is een meer geavanceerde optie die kan leiden tot een hogere calorieverbranding. Met opties variërend van 1 tot 6 pond, kunt u een touw kiezen dat het beste bij uw fitnessniveau past. Wanneer dit extra gewicht wordt toegevoegd, krijgt je bovenlichaam ook een intensievere training met elke sprong van het touw.
Veel atleten gebruiken een gewogen springtouw, omdat het een zekere manier is om een uitdagende training te krijgen. Het nadeel is dat ze een beetje duurder zijn, maar ze gaan lang mee en zijn de investering zeker waard.
Soorten springtouwoefeningen
Er zijn veel soorten springtouwoefeningen om te proberen. Hoe meer u weet, hoe meer variatie u kunt toevoegen om uw training echt te personaliseren.
Move 1: Basic Jump
De meest elementaire springtouwoefeningen, dit is geweldig om te proberen als een gestage opwarming of in snellere, getimede intervallen met intensiteit.
- Begin met een touwhandgreep in elke hand, met het touw op de grond achter je voeten.
- Zwaai het touw over je hoofd naar de voorkant van je lichaam en spring voorzichtig met beide voeten van de grond, zwaai het touw eronder en val dan tegelijkertijd op beide voeten.
- Herhaal dit voor de gewenste hoeveelheid tijd.
Move 2: Side-to-Side Jump
Dit is een leuke variant van de basissprong die je zowel vermaakt als bezweet zal houden.
- Begin met een touwhandgreep in elke hand, met het touw op de grond achter je voeten.
- Zwaai het touw over je hoofd naar de voorkant van je lichaam en spring zachtjes van de grond met beide voeten, beweeg het zijwaarts naar rechts terwijl je het touw onder je heen zwaait en tegelijkertijd op beide voeten landt.
- Spring bij de volgende schommel naar links.
- Herhaal zo heen en weer, van rechts naar links, voor de gewenste hoeveelheid tijd.
Move 3: Single Leg Jump
Deze springtouwvariatie helpt de beenspieren aan één kant van je lichaam te isoleren.
- Begin met een touwhandgreep in elke hand, met het touw op de grond achter je voeten.
- Ga alleen op uw rechtervoet staan door uw linkerknie te buigen en uw linkervoet naar uw billen te trekken. Houd je linkervoet in deze positie, zodat je niet aan het springtouw blijft haken als je aan de beweging begint.
- Zwaai het touw over je hoofd naar de voorkant van je lichaam en spring voorzichtig van de grond met je rechtervoet, zwaai het touw eronder en land alleen op je rechtervoet.
- Herhaal op de rechtervoet voor de gewenste hoeveelheid tijd en begin vervolgens op je linkervoet.
Move 4: Double-Under Jump
De double-under is een meer geavanceerde zet, maar het kan behoorlijk de moeite waard zijn om te beheersen.
- Begin met een touwhandgreep in elke hand, met het touw op de grond achter je voeten.
- Begin met het doen van de basissprong en herhaal totdat je wat vaart krijgt.
- Wanneer je klaar bent en wat momentum hebt, spring dan met beide voeten van de grond en zwaai het touw twee keer over je hoofd en onder je voeten voordat je op beide voeten landt. De polsen en armen moeten snel bewegen om deze beweging te laten gebeuren, maar het is erg leuk als je het eenmaal hebt neergezet.
- Herhaal dit voor de gewenste hoeveelheid tijd.
