Rekken is een belangrijk onderdeel van het trainingsschema. Het helpt de kans op letsel te verminderen en verbetert de bloedtoevoer naar de spieren. Rekoefeningen die 's nachts worden uitgevoerd, kunnen uw spieren ontspannen en uw lichaam voorbereiden op slaap. Ze kunnen de spanning verlichten die zich de hele dag in je spieren ophoopt. Als het correct wordt uitgevoerd, kan stretchen 's nachts als onderdeel van uw ontspannen ritueel u helpen sneller in slaap te vallen en een meer rustgevende nacht te hebben.
Warrior One
Terwijl je staat, stap je met een been naar voren in een diepe uitval. Houd je achterste been recht en beide voeten zo plat mogelijk. Til beide armen boven je hoofd op en strek je bovenlichaam uit om je borst te openen. Wissel van been en herhaal.
Voorwaartse bocht
Ga met beide voeten tegen elkaar staan en leun uw bovenlichaam naar voren. Laat uw hoofd naar uw knieën zakken en breng beide armen achter uw lichaam. Strek je armen uit naar het plafond achter je en houd je benen zo recht mogelijk.
Kat hond
Plaats jezelf op je handen en knieën op de vloer. Laat uw hoofd zakken en rol uw rug naar het plafond. Rol dan je hoofd op en buig je rug. Verleng deze beweging door je rug terwijl je je rug in en uit rolt.
Zittende zijbocht
Ga op een kussen op de grond zitten en kruis je benen met je voeten eronder. Plaats een hand op de vloer naast u en strek u naar die kant uit terwijl u uw vrije arm over uw hoofd steekt. Wissel van kant en herhaal.
Slapende Zwaan
Ga op de grond op je knieën zitten en strek een been achter je uit terwijl je je bovenlichaam op een kussen leunt. Houd je lichaam in het midden en strek je armen naar voren terwijl je leunt. Houd deze positie acht tot 10 ademhalingen vast en wissel van been. Adem langzaam door je neus om je lichaam te kalmeren.
Zijplank
Ga op de vloer zitten, leunend aan uw rechterkant met uw rechterhand op de vloer. Strek je lichaam en til jezelf op met je rechterhand. Houd uw lichaam recht en evenwichtig op uw rechterhand en voeten en strek uw linkerarm omhoog naar het plafond. Je mag het aan je andere kant herhalen.
Vrolijke baby
Liggend op je rug op de vloer, buig je knieën en breng ze naar je borst. Houd uw knieën gebogen en grijp uw voeten met uw handen. Schud zachtjes heen en weer en houd acht tot tien ademhalingen vast.
Brug
Ga op je rug op de vloer liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Gebruik je buikspieren en til je heupen op naar het plafond totdat je bovenlichaam recht is. Laat jezelf zachtjes op de grond zakken.
Benen op de muur
Als laatste rek, ga op de vloer op je rug liggen en strek je benen omhoog tegen een muur of je bed zodat je lichaam in een hoek van 90 graden staat. Houd je knieën zo recht mogelijk. Laat je armen ontspannen langs je lichaam en adem langzaam en diep.
