Denk aan een bot in je lichaam als een houten stok - hoe groter en dichter de stok, hoe moeilijker het is om te breken. Naarmate je ouder wordt, beginnen de hormonen die je lichaam signaleren om bot op te bouwen tijdens de productie te verminderen, waardoor je botten minder dicht en meer kwetsbaar worden. Door een dieet te volgen dat rijk is aan calcium en vitamine D en gewichthefoefeningen te doen, kun je mogelijk botgroei stimuleren. Praat altijd met uw arts voordat u begint met een programma voor gewichtheffen.
Mechanica
Twee factoren kunnen de botgroei in uw lichaam stimuleren: hormoontriggers en wanneer uw spieren aan uw botten trekken. De veranderende hormonen helpen je botten langer en sterker te worden naarmate je volwassen wordt. Botgroeistimulatie van uw spieren heeft meer te maken met een beschermende maatregel voor uw lichaam. Wanneer je gewichten optilt, trekken je spieren aan je botten en moeten je botten het extra gewicht dragen. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam toekomstige gewichthefsessies kan ondersteunen, bouwt uw lichaam nieuwe botcellen zodat uw botten sterker kunnen worden.
Bot minerale inhoudsstudie
Het Departement Gezondheidswetenschappen, Universiteit van Jyväskylä, Finland, heeft een onderzoeksreview van botdichtheidsstudies uitgevoerd om de effectiviteit van gewichtheffen bij het opbouwen van botmassa te bepalen. Volgens de studie, gepubliceerd in de editie van april 2006 van "Aging Clinical Experimental Research, " heeft gewichtheffen de grootste impact op jongeren en volwassenen jonger dan 60 jaar, wat resulteert in een toename van botmassa van 2 tot 5 procent per jaar. Voor die leeftijden 60 en ouder, typische botmassa toenames van gewichtheffen waren tussen 1 en 3 procent. De studie merkte echter op dat het heffen van gewichten extra voordelen bood met betrekking tot de gezondheid van de botten, zoals een verminderd risico op vallen die mogelijk kunnen leiden tot botbreuken.
Gewichtheffen versus gewicht lager
Gewichtheffen houdt de beweging in van het verplaatsen van een vrije of gewogen machine om spieren op te bouwen en botten op te bouwen. Dit zal bot opbouwen, net zoals gewichtdragende oefeningen, zoals joggen, dansen en racketsporten. Als u hoopt op een oefeningsroutine die uw botmassa kan verbeteren, kunt u ook gewichtheffen sessies afwisselen met gewichtdragende oefeningen. Tenzij u competitief traint en gewichten opheft, is het het beste om om de dag gewichten op te heffen om uw risico op letsel te minimaliseren.
Waarschuwing
Wanneer uw botten dichtheid verliezen, loopt u het risico om een aandoening te ervaren die bekend staat als osteoporose. Hoewel gewichtheffen botgroei kan bevorderen en uw risico op osteoporose kan verminderen, wordt gewichtheffen alleen niet voldoende geacht om osteoporose te voorkomen of te genezen. Om deze reden, praat met uw arts over de verscheidenheid aan lichaamsbeweging en voedingskeuzes die u kunt maken om uw botten te versterken.
