Het aantal calorieën dat u nodig hebt om een lichaamsgewicht van 145 pond te behouden, is afhankelijk van uw leeftijd, uw lengte en hoe actief u regelmatig bent. Om af te vallen, moet u minder calorieën innemen dan nodig is om uw gewicht te behouden. Door uw calorie-inname aan te passen om gewichtsverlies te ondersteunen en tegelijkertijd uw lichamelijke activiteit te verhogen, kunt u uw gewichtsdoelen bereiken en uw algehele fitheid en gezondheid verbeteren. Een geweldige tool om u te helpen uw dagelijkse voedings- en fitnessdoelen bij te houden is een online caloriercalculator.
Rekenwerk
Caloriebehoeften bij vrouwen van 145 pond variëren op basis van individuele factoren. Een 35-jarige, 5-voet 3-inch, inactieve vrouw heeft bijvoorbeeld ongeveer 1.889 calorieën nodig voor het handhaven van het gewicht, terwijl een vrouw van hetzelfde gewicht, dezelfde leeftijd en lengte die dagelijks traint, meer dan 2.300 calorieën nodig heeft om haar gewicht te behouden. Raadpleeg de caloriecalculator van het Baylor College of Medicine om uw behoeften aan gewichtsbehoud te bepalen.
Calorie Doel
Pas uw caloriedoel aan op basis van uw onderhoudsbehoefte aan calorieën. Als u 1/2 pond per week wilt verliezen, trekt u 250 of 500 calorieën af om gewichtsverlies van 1 pond per week te ondersteunen. Hoewel £ 2 per week als een gezond gewichtsverlies wordt beschouwd, kan het innemen van 1.000 calorieën minder dan uw onderhoud nodig heeft om dat doel te bereiken, uw caloriedoelstelling onder het gezonde bereik brengen. Vrouwen hebben minstens 1200 calorieën nodig om de voedingsbehoeften tijdens het afvallen te ondersteunen, zegt Medline Plus. Als uw onderhoudsdoel 1.800 is, zou het streven naar het minimale gezonde caloriedoel van 1.200 een dagelijks tekort van 600 calorieën opleveren en leiden tot gewichtsverlies van ongeveer 1, 2 pond per week.
Oefening helpt
Het toevoegen van fysieke activiteit aan uw dagelijkse routine verhoogt uw gewichtsverliespotentieel. Als je bijvoorbeeld 30 minuten per dag loopt, kun je nog eens 125 calorieën verbranden, of 875 calorieën per week. Dit zou een extra pond gewichtsverlies in de loop van vier weken produceren. Als je al een tijdje niet hebt getraind, begin dan met 15 tot 20 minuten langzaam wandelen en verhoog geleidelijk je snelheid en de duur van je activiteit. Als wandelen niet jouw ding is, zal elke vorm van aerobe activiteit je calorietekort vergroten.
overwegingen
Stel een gezond gewichtsdoel in binnen het normale bereik op de body mass index, of BMI, tabel. Een lichaamsgewicht van 145 pond wordt als normaal beschouwd voor een 5-voet 5-inch vrouw, evenals voor een 6-voet vrouw. De vrouw in het eerste voorbeeld bevindt zich echter in de top van het gezonde gewicht voor haar lengte en kan zich gezonder voelen bij een lager lichaamsgewicht. Raadpleeg uw arts voordat u uw eet- en activiteitsgewoonten wijzigt als u hartproblemen of specifieke voedings- en activiteitsproblemen als gevolg van andere gezondheidsproblemen heeft.
