Het totale bloedvolume van uw lichaam, gelijk aan 4 tot 6 L, passeert tijdens rust elke minuut uw hart. Veranderingen in de hartproductie tijdens inspanning verhogen de bloedcirculatiesnelheid tot 25 L per minuut bij actieve personen en 35 L per minuut bij topsporters, zegt de American Council on Exercise.
Gezondheid van het hart en trainingsprestaties worden gereguleerd door uw vermogen tot cardiale output. Inzicht in de cardiale output tijdens activiteit maakt geïnformeerde trainingsbeslissingen.
Bloedstroom per minuut
Volgens de American Council on Exercise is cardiale output de hoeveelheid bloed die per minuut uit je hart stroomt. Cardiale output wordt berekend door de hartslag in slagen per minuut te vermenigvuldigen met het slagvolume in ml. Directe meting van cardiale output vereist invasieve metingen in een klinische setting. De Universiteit van Michigan biedt echter een vergelijking voor cardio-output - Cardiac output = slagvolume x hartslag - die artsen doorgaans gebruiken.
Hartslag en slagvolume
Hartslag en slagvolume bepalen de cardiale output. Hartslag is het aantal hartslagen per minuut, terwijl het slagvolume de hoeveelheid bloed is die per minuut uit elke hartkamer wordt gepompt. Je hart bestaat uit vier kamers, atria of ventrikels genaamd, die zuurstofrijk bloed naar werkend weefsel pompen terwijl zuurstofarm bloed terug naar je longen wordt gestuurd voor meer zuurstof.
Veranderingen tijdens de oefening
Actieve spieren hebben meer zuurstof nodig dan rustende spieren. Bij het begin van de oefening geven uw spieren aan dat uw hart sneller moet pompen voor een verhoogde bloedstroom. Bovendien verhogen werkende spieren het slagvolume door grotere hoeveelheden bloedvolume terug te sturen naar de longen voor zuurstof. Daarom stijgt de cardiale output tijdens inspanning door een verhoogd slagvolume en hartslag. Het verschil tussen uw rustende en actieve cardiale output wordt cardiale reserve genoemd.
Aanpassingen aan oefening
Cardiale output past zich aan tijdens een trainingsprogramma. Een studie van de American Diabetes Association uit 2017 waarin 53 adolescenten met type 1 diabetes werd geconcludeerd, concludeerde dat inspanningstraining de cardiale output en de inspanningscapaciteit verbetert door de functies van de linker hartkamer te vergroten. Daarom kan uw hart met minder moeite een hoge cardiac output behouden. De meeste verbetering van de cardiale output wordt bijgedragen aan een verhoogd slagvolume. Positieve aanpassingen vinden plaats in slechts drie maanden aerobe training.
Cardio-output verbeteren
Door de cardiale output te verbeteren, kunt u lagere hartslag behouden tijdens lichamelijke activiteit. Aan het begin van een programma kunt u bijvoorbeeld een hartslag van 150 slagen per minuut hebben terwijl u in een tempo van 6 km / u loopt. Na drie of meer maanden trainen kunt u met een verhoogde hartproductie dezelfde loopintensiteit behouden bij een lagere hartslag, zoals 125 slagen per minuut.
American Council on Exercise meldt dat wanneer uw fitnessniveau voldoende is toegenomen om HIIT of intervaltraining met hoge intensiteit te starten, uw cardiale efficiëntie toeneemt door het slagvolume van uw hart en cardio-output te verhogen met een lagere hartslag. Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
