Oefening-gerelateerde spiertrillingen kunnen iedereen overkomen, ongeacht uw fitnessniveau, leeftijd of geslacht. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en slechte keuzes. Omdat het soms een ernstiger onderliggende aandoening kan aangeven, is het belangrijk om te begrijpen waarom trillende spieren kunnen optreden tijdens het sporten en hoe het kan worden behandeld.
Tip
Spieren trillen tijdens intensieve training vanwege vermoeidheid terwijl u tijdens een training uw lichaam duwt. Uitdroging en lage bloedsuikerspiegel kunnen ook het risico op spiertrillingen veroorzaken of verhogen.
Symptomen van spiertrillingen
Het schudden van spieren tijdens het sporten kan variëren van een milde beving tot extreem schudden. Elke spier in het lichaam kan worden aangetast, inclusief de benen, buikspieren en armen. Schudden kan oncontroleerbaar zijn en kan optreden wanneer u de spieren belast of zelfs terwijl ze in rust zijn.
Bijkomende symptomen zijn vermoeidheid, spierkrampen en verminderde spierprestaties. Je spieren kunnen zelfs uitgeven als het schudden ernstig is, waardoor je instort.
Welke oorzaken Muscle Shakes?
Oefening-gerelateerde beverigheid treedt op als de spieren van nature korter worden en langer worden bij lichamelijke activiteit. Deze weeën verlopen normaal soepel, maar tijdens het sporten kunnen sommige spieren vermoeid raken en beven en beven veroorzaken.
Hoewel deze trillende actie minder merkbaar zal worden naarmate je spieren sterker worden en langer kunnen sporten, kan het zich ontwikkelen als je spieren niet gewend zijn aan het soort oefening dat je uitvoert, als je de intensiteit van de oefening verhoogt of als je traint voor een lange tijd zonder de juiste pauzes te nemen en de juiste hydratatie te behouden.
Je lichaam maakt ook metabolische bijproducten, zoals melkzuur, vrij wanneer je traint en dat kan beven en vermoeidheid veroorzaken. Als melkzuur zich ophoopt en uw lichaam het niet snel genoeg kan verwijderen, kan dit leiden tot melkzuuracidose, wat spierkrampen en een branderig gevoel kan veroorzaken. Dit zal snel oplossen met rust.
Onjuiste voeding, hypoglykemie of lage bloedsuikerspiegel en gebrek aan hydratatie kunnen ook trillen veroorzaken.
Oefening gerelateerd aan spiertrillingen behandelen
Verlaag de intensiteit van uw training en neem zo nodig pauzes. Onderzoek gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift Experimental Physiology suggereert dat er twee tot drie minuten rust tussen de oefensets.
Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na je training. Stop en drink een glas water of neem een koolhydraatrijke snack als u beven vermoedt als gevolg van uitdroging of slechte voeding of een lage bloedsuikerspiegel.
Spiertrillingen voorkomen
Breaking Muscle beveelt aan te bewegen terwijl u rust tussen oefeningen of sets. Loop bijvoorbeeld rond of schakel over naar een andere spiergroep in plaats van te gaan zitten. Dit helpt je spieren gemakkelijker te herstellen van intense training. Dit kan helpen om zuurstof in uw systeem te laten circuleren, de melkzuurconcentratie te verlagen en vermoeidheid te verminderen.
Koel af door uw activiteit geleidelijk te verminderen en uw hartslag gedurende een periode van vijf minuten langzaam weer normaal te laten worden. Dit helpt metabolische bijproducten uit uw bloed en spieren te verwijderen en helpt beven en vermoeidheid te verminderen.
Wanneer medische hulp inroepen
Raadpleeg een arts als het schudden ernstig is of lang na het sporten blijft hangen. Het kan een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening zoals de ziekte van Parkinson of een essentiële tremor. Volgens MedLinePlus kunnen deze tremoren worden veroorzaakt door ernstige onderliggende aandoeningen zoals hersentumor, multiple sclerose, overactieve schildklier of beroerte.
