Maagzuur, zure oprispingen en indigestie
Als je te snel na het eten gaat liggen, kan je maagzuur en zure oprispingen krijgen. Indigestie gebeurt meestal door te veel eten, te snel eten of vetrijk voedsel eten. Je moet je lichaam drie of vier uur geven om je eten te verteren voordat je naar bed gaat. Eet kleinere maaltijden en houd u aan voedingsmiddelen die sneller verteren. Probeer ook met meer kussens te slapen om je overeind te houden zodat je bovenlichaam schuin staat. Op deze manier zullen je spijsverteringssappen naar beneden stromen in plaats van in de slokdarm. Als u zure reflux krijgt, vermijd dan zure voedingsmiddelen voor het slapen gaan, inclusief citrusvruchten, tomaten en gekruide voedingsmiddelen.
'S Nachts eten voor een gemakkelijke spijsvertering
Om brandend maagzuur, zure oprispingen en indigestie 's nachts te voorkomen en mogelijk opgeblazen gevoel in de ochtend te voorkomen, eet voedsel dat sneller en gemakkelijker te verteren is. Vettig voedsel zit uren nadat je het hebt gegeten in de maag. Deze omvatten gefrituurd voedsel en vetrijke desserts zoals ijs. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, zoals rood vlees, verteren ook langzaam. Het andere type voedsel dat lang duurt om te verteren zijn voedingsmiddelen met veel vezels, zoals groenten en volle granen.
Eten om slaperigheid te bevorderen
Maaltijden en snacks voor het slapengaan
Sommige voedingsmiddelen die de serotonineproductie verhogen om 's nachts slaperigheid te bevorderen, zijn zuivelproducten, muesli en popcorn. Kies voedingsmiddelen met weinig vezels, zoals vlees, zuivelproducten, geraffineerde granen en fruit, vooral als je een zwaardere maaltijd voor het slapengaan hebt. Omdat vet ook langer duurt om te verteren, kies dan voor mager vlees, vermijd rood vlees en kies voor vetvrije of vetarme zuivelproducten.
