Je ideale lichaamsgewicht is grotendeels gebaseerd op je lengte. Zelfs kleine vrouwen kunnen hun lengte gebruiken om hun ideale lichaamsgewicht te bepalen. Het wordt echter ook bepaald door je lichaamsframe, dat in een van de drie categorieën valt: klein, medium en groot. Van daaruit moet u ook uw lichaamsmassa-index, een meting van de lichaamssamenstelling en uw lichaamsvetpercentage bepalen. Beide cijfers helpen om duidelijk te maken of je ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas hebt.
Lichaamsgewicht
Volgens de National Institutes of Health moet een vrouw ongeveer 100 pond wegen. voor de eerste 5 voet van hoogte en dan een extra 5 pond. voor elke centimeter boven deze hoogte. Als u 5 voet 4 duim lang bent, is uw ideale lichaamsgewicht juist rond 120 pond. Maar bij kleine vrouwen met een klein montuur moet u ook 10 procent van dit lichaamsgewicht aftrekken. Dit betekent dat uw ideale lichaamsgewicht nu 108 pond is. Grotere frames voegen 10 procent toe, dus uw ideale lichaamsgewicht is nu 132 pond.
Postuur
Lichaamsframe wordt bepaald door polsomtrek. Vrouwen onder de hoogte van 5 voet 2 inch lang worden beschouwd als klein omlijst met een pols die minder dan 5 1/2 inch meet en groot omlijst met een pols meer dan 5 3/4 inch, merkt de National Institutes of Health op. Vrouwen tussen 5 voet 2 duim en 5 voet 5 duim hebben een klein kader met een pols van minder dan 6 duim en een groot kader met een pols meer dan 6 1/4 duim.
Body Mass Index
Ongeacht uw lengte, een ideale body mass index van een vrouw is ergens tussen 18, 5 en 24, 9, adviseert MayoClinic.com. Door uw lengte in inches en gewicht in ponden te gebruiken, kunt u dit aantal gemakkelijk vaststellen. Vermenigvuldig uw gewicht met 703, deel dit getal door uw lengte en deel het vervolgens opnieuw door uw lengte. Een vrouw die 5 voet 4 duim lang is en 132 pond weegt. heeft een body mass index van 22.6. Als deze zelfde vrouw 108 pond was, zou ze een BMI van 18, 5 hebben. Beide cijfers vallen binnen het gezonde bereik voor body mass index.
Lichaamsvet
Een andere indicator die wordt gebruikt om het ideale gewicht te bepalen, is lichaamsvet. De National Institutes of Health beveelt aan dat vrouwen een lichaamsvetpercentage van 20 tot 21 behouden. Helaas is de enige manier om lichaamsvet te bepalen, overleg met een arts of fitnessprofessional. Een huidplooitest wordt gebruikt om dit aantal te bereiken, wat u niet alleen kunt doen.
Onderhoud
Om uw ideale lichaamsgewicht te behouden, wordt het vaak aanbevolen om een gezonde levensstijl te behouden, inclusief een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Het eten van veel fruit, groenten, volle granen en vis met matige hoeveelheden rood vlees, varkensvlees en zuivelproducten kan helpen bij uw dieet. Minstens 30 minuten oefening, op de meeste dagen van de week, wordt aangeraden om uw fysieke activiteit te behouden.
