Wanneer je lid wordt van het leger, moet je een basistraining volgen. Een aspect van basistraining is fysieke fitheid, of fysieke training, vaak door soldaten PT genoemd. Soldaten moeten elke dag verschillende oefeningen doen om hun kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten. De basis fysieke fitnesstraining van het leger dient ook om cardiovasculaire en longfitness te verbeteren, volgens Stew Smith, voormalig soldaat en nu een militaire fitnesstrainer.
Opdrukken
Elke legerrekruut zal je vertellen dat hij veel tijd aan zijn tenen en handen besteedde aan het uitvoeren van pushups. Pushups zijn ontworpen om schouder- en armkracht, buiktonen en uithoudingsvermogen te verbeteren en te maximaliseren. Hoewel het aantal push-ups dat je moet uitvoeren, afhankelijk is van het oordeel van je drill-instructeur, moeten rekruten misschien dagelijks tientallen push-ups doen. Om te slagen voor PT-testen in de basistraining, moet een mannelijke rekruut tussen 17 en 21 jaar minstens 35 pushups doen, terwijl een vrouwelijke rekruut minstens 13 moet doen, volgens Military.com. Een mannelijke rekruut tussen 22 en 26 jaar oud moet minstens 31 doen, terwijl een vrouwelijke rekruut minstens 11 moet doen. Om een push-up van uw PT-test te trainen, moet u 1 minuut pushups doen. Rust daarna 1 minuut. Herhaal dit voor drie of vier sets, met als doel zoveel mogelijk pushups te doen met de juiste vorm als je kunt.
Sit ups
Situps verhogen de kernkracht en werken alle spieren van de buik en de heupflexoren. Mannelijke en vrouwelijke rekruten tussen de leeftijd van 17 en 21 jaar die een basistraining volgen, kunnen verwachten dat ze ten minste 47 situps uitvoeren, terwijl degenen tussen de 22 en 26 jaar verplicht zijn om ten minste 43 te presteren. Crunches worden niet als goede situps beschouwd het leger. Oefen de goede ouderwetse situp, met iemand die je voeten vasthoudt en je ellebogen op je knieën raakt op weg naar boven. Je hakken moeten tijdens elke fase van de situp op de grond blijven, stelt GoArmy.com. Om uw situpprestaties tijdens de PT-test te verbeteren, doet u zoveel situps als u kunt, met behulp van het juiste formulier, in 1 minuut. Rust vervolgens 1 minuut en herhaal dit voor drie of vier sets.
Rennen
Rekruten die een basistraining volgen, worden elke dag uitgevoerd. PT wordt meestal 's morgens vroeg gehouden door alle seizoenen en weersomstandigheden. Elke ochtend meerdere kilometers hardlopen is een onderdeel van het legerleven en helpt het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te vergroten. Mannelijke rekruten tussen de leeftijd van 17 en 21 zullen naar verwachting een run van twee mijl voltooien in 16:36 minuten, terwijl die tussen 22 en 26 jaar oud rond 17:30 moeten eindigen, volgens Military.com. Terwijl je traint voor de test, doe je wat intervaltraining. Verhoog uw tempo voor 1/4 mijl en herstel in een langzamer tempo voor 1/4 mijl. Herhaal de intervallen over een afstand van 2 mijl.
