Constipatie wordt het eenvoudigst gedefinieerd als onregelmatige stoelgang of problemen bij het passeren van ontlasting, wat vrij vaak gastro-intestinale problemen zijn. Volgens MayoClinic.com kunnen veranderingen in levensstijl, zoals meer bewegen, meer vloeistoffen drinken en vezelrijk voedsel eten, constipatie helpen voorkomen en verlichten. Squash en andere vezelrijke groenten en fruit eten is een eenvoudige, natuurlijke manier om constipatie op te lossen.
Voordelen van vezelrijk
Zoals de American Academy of Family Physicians aangeeft, biedt een vezelrijk dieet veel gezondheidsvoordelen. Voedingsvezels verlagen vaak het cholesterolgehalte en verminderen tegelijkertijd het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en verschillende soorten kanker. Fruit, groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen kunnen van nature constipatie voorkomen en behandelen, evenals aambeien, het prikkelbare darmsyndroom en diverticulitis, wat een ontsteking is van zakjes langs het spijsverteringskanaal. Het eten van vezelrijk voedsel verbetert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen, en helpt je ook om je langer vol te voelen, wat overmatig eten tegengaat.
Squash & Vezel
Volgens MayoClinic.com, eet elke dag een dieet met ten minste 20 tot 35 gram vezels om uw lichaam te helpen zachte, dikke ontlasting te vormen en constipatie te voorkomen. Pompoen - zowel zomerpompoen als winterpompoen - is redelijk vezelrijk en levert ook gezonde hoeveelheden vitamine A en C. Zomerpompoen zoals courgette of gele crookneck heeft 2 tot 3 gram vezels per portie van 1/2 kop en slechts zeven of acht calorieën. Een portie winterpompoen van 1/2-kop biedt 3-1 / 2 gram vezels en 40 of 50 calorieën. Gegeven een constante aanvoer van squash op boodschappen en boerenmarkten, kunt u het hele jaar door vertrouwen op squash voor een deel van uw dagelijkse vezel.
Andere vezelrijk voedsel
Terwijl je groenten winkelt, vul je je mand met vezelrijke groenten, waaronder artisjokken, spinazie, zoete aardappelen, aardappelen, erwten, peultjes en sperziebonen. Vezelrijk fruit omvat appels, sinaasappels, peren, dadels, vijgen, pruimen, aardbeien, frambozen en bramen. Koken met gedroogde bonen voegt goedkope niet-vlees-eiwitten toe aan het dieet, samen met zeer vezelrijk - 9-1 / 2 gram per 1/2 kop portie voor marinebonen, 8, 2 gram voor bruine bonen en 7-1 / 2 gram voor zwarte en pinto bonen. Kies ook volkoren brood en ontbijtgranen, inclusief bruine rijst in plaats van witte rijst, om voedingsvezels hoog te houden.
Bulk langzaam op
Drink meer water en andere vloeistoffen wanneer u begint met het verhogen van de hoeveelheid vezels die u eet. Vloeistoffen helpen uw lichaam om vezels te verteren en te gebruiken, en helpen de ontlasting te verzachten. Voeg ook geleidelijk bulk toe aan uw dieet om een opgeblazen gevoel, krampen en gaspijn te voorkomen. Voeg een nieuwe vorm van vezels toe, of 3 tot 5 extra grammen per keer om de hoeveelheid vezels in uw dieet te verhogen en wacht minstens een week voordat u uw vezels weer verhoogt. Train regelmatig terwijl u uw vezelinname aanpast, omdat fysieke activiteit het spijsverteringskanaal stimuleert.
