De primaire TRX-rugversterkende oefening is de omgekeerde lichaamsrij. Hoewel vergelijkbaar met een pullup, werkt de rij, waar je lichaam horizontaal is ten opzichte van de vloer, de rugspieren niet in dezelfde trekkracht als een pullup, waarbij je romp verticaal is ten opzichte van de vloer. De TRX is niet ontworpen om een volledige pullup te ondersteunen. U kunt echter verschillende pullup-variaties uitvoeren, van beginner tot gevorderd, op de TRX-trainer. Gebruik deze pullup-oefeningen om uw rugroutine te diversifiëren en trainingsplateaus te doorbreken.
Knielende Pullup
Hang voor een TRX-pullup het apparaat op aan een veilig anker boven u, zodat de riemen recht naar beneden hangen. Pas voor deze beginnersoefening de riemen aan, zodat de handgrepen een armlengte boven de vloer hangen. Voer deze oefening op twee manieren uit, knielend of zittend op de vloer onder de handgrepen. Als u zit, buig dan uw knieën en plaats uw voeten plat op de vloer. Reik boven je uit en pak de TRX-handgrepen met je handpalmen naar voren gericht. Start de pullup-beweging door je rugspieren samen en omlaag te drukken. Buig je ellebogen en trek je lichaam omhoog totdat je kin in lijn is met je handen. Je tenen moeten in contact blijven met de vloer, waardoor je minder hoeft te tillen en je een manier hebt om jezelf te helpen als dat nodig is.
L-Sit Pullup
Om de moeilijkheid van de pullup te vergroten, ga je op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Voer de beweging op dezelfde manier uit, maar houd uw benen recht en uw hielen in contact met de vloer. Dit verhoogt de hoeveelheid gewicht die u optilt in vergelijking met de zittende of geknielde versie.
TRX verhoogde pullup
Voor het volgende niveau van TRX pullup heeft u een bank of stoel nodig waarop u uw voeten kunt plaatsen. Plaats de handgrepen op armlengte boven de stoelzitting. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt en de rand van de stoel boven je voeten. Plaats uw voeten in het midden van de stoel en hang aan de TRX. Je benen moeten parallel zijn aan de vloer en je romp loodrecht op de vloer. Houd uw hielen tijdens de beweging op de stoel.
L-Sit hangende pullup
Plaats de TRX-hendels op armlengte boven de vloer. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt. Voer de oefening op dezelfde manier uit als de L-sit pullup, maar til uw hele lichaam, inclusief uw benen, van de vloer. Je benen en romp moeten tijdens de beweging een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar behouden. Deze oefening vereist niet alleen een sterk bovenlichaam maar ook een sterke kern om je benen uitgestrekt in de lucht te houden.
