Een getrokken spier kan pijnlijk en frustrerend zijn en kan uw favoriete fysieke activiteiten verstoren. Dit kan vooral moeilijk zijn voor een fietsliefhebber, omdat de hamstrings belangrijke spieren zijn die worden gebruikt tijdens het fietsen. Hoewel je na het trekken van een getrokken hamstring misschien graag weer wilt gaan trappen, is het belangrijk om de spanning goed te behandelen en voldoende tijd te geven om te genezen om verdere schade en langdurige pijn te voorkomen.
Wat heb ik met mijn been gedaan?
Een getrokken of gespannen hamstring is meestal duidelijk wanneer u een scherp gevoel in de achterkant van uw bovenbeen voelt, waardoor het pijnlijk is om door te gaan met trainen of voorkomt dat u volledig doorgaat. Dit gebeurt meestal tijdens inspannende oefeningen, vooral als u hoge snelheidsbewegingen doet, zoals snel trappen. Een spanning treedt op wanneer u de spier overbelast, waardoor micro-tranen ontstaan die kunnen leiden tot mild tot ernstig ongemak. Een gespannen hamstring treedt op wanneer een van de kleinere spieren in een hamstring een of meer van deze pijnlijke tranen oploopt.
Beoordeling van de schade
Niet alle gekleurde spieren zijn hetzelfde. Ze kunnen variëren in ernst en de bijbehorende pijn die ze veroorzaken. Daarom is het belangrijk om de ernst van de soort te beoordelen, zodat je weet hoe je deze goed moet behandelen en hoe lang je moet wachten voordat je de oefeningen kunt hervatten die je hamstrings gebruiken, zoals fietsen. Een getrokken hamstring kan in een van de drie kwaliteiten vallen. Een klasse 1 stam bestaat uit slechts kleine tranen in de spier. Het zal ervoor zorgen dat u wat pijn ervaart, maar u moet toch enigszins normaal kunnen lopen. Een graad 2-stam bestaat uit gedeeltelijke spierscheuren en zal ervoor zorgen dat je mank gaat lopen en pijn hebt tijdens de activiteit. Een graad 3-stam is het resultaat van een ernstige of volledige spierbreuk. Het veroorzaakt zwelling en blauwe plekken en u kunt alleen lopen met behulp van krukken.
Het indrukken en trekken van trappen
De hamstrings behoren tot de belangrijkste spiergroepen die worden gebruikt tijdens het fietsen, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de mechanica van het trappen. De bovenste delen van de hamstrings worden gebruikt wanneer u de pedalen naar beneden duwt, terwijl de onderste delen worden gebruikt wanneer u het pedaal weer omhoog trekt. Buig je lichaam naar voren om jezelf te positioneren voor trappen, waardoor het bovenste deel van een hamstring uitrekt en het onderste deel - dat verbonden is met je knie - gebogen blijft. Deze positionering veroorzaakt spanning in de hamstring, waardoor het rijden met een spanning pijnlijk en onderhevig is aan meer schade.
Terug in het zadel
De hoeveelheid tijd die je wacht terwijl je een hamstring laat genezen, is afhankelijk van de ernst van de vlek en hoe snel je de spanning behandelt. Met een graad 1-stam kun je binnen een paar dagen weer beginnen met fietsen als je het RICE-protocol (rust, ijs, kompres en heffen) volgt binnen de eerste 48 uur na een blessure. Een graad 3-stam vereist echter medische behandeling en aanzienlijk meer tijd om te genezen voordat deze sterk genoeg is om de pedaaldruk te weerstaan. Als u denkt dat u een hamstring hebt gespannen, laat uw been dan beoordelen door een arts, die u kan adviseren over de juiste behandeling en de tijd die u moet wachten voordat u gaat fietsen.
