De roeimachine is misschien niet zo populair als de loopband in uw sportschool, maar roeien is een geweldig alternatief voor hardlopen voor uw training. Roeien verbrandt niet alleen calorieën en versterkt je hart, maar biedt ook andere voordelen dan hardlopen niet.
Als u roeien versus hardlopen vergelijkt, is roeien misschien een betere optie voor u - vooral als u op zoek bent naar een oefening met weinig impact of een oefening die ook uw bovenlichaam versterkt.
Of u nu kiest voor roeien versus hardlopen, probeer 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten hetzelfde per week te krijgen, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Om af te vallen, moet u uw trainingstijd verlengen tot boven deze minimale aanbeveling.
Tip
Terwijl roeien en rennen beide calorie-aanstekende oefeningen zijn, richt roeien zich op spieren in je boven- en onderlichaam tijdens het hardlopen op je onderlichaam.
Roeien versus hardlopen: spieren
De meeste spieren die je tijdens het hardlopen gebruikt, bevinden zich in je onderlichaam: je quads, hamstrings, bilspieren, heupbuigers en kuiten. Je buikspieren en biceps dienen als ondersteunende spieren en worden in mindere mate versterkt.
Wanneer u echter roeit, dienen zowel de bovenlichaamspieren als de onderlichaamspieren als uw primaire bewegingen en versterkt u veel meer spieren dan tijdens het hardlopen. Naast je kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren, versterk je je buikspieren en erectiespinazie in je kern, en je deltoïden, biceps en brachioradialis in je armen terwijl je trekt. Je onderarmen krijgen ook een training als je de hendel van de roeier vastgrijpt.
Kinder voor je gewrichten
In tegenstelling tot hardlopen, roeien is zowel low-impact en niet-gewicht lager, dus het veroorzaakt minder slijtage aan uw gewrichten. Dit is vooral belangrijk als u zwakke gewrichten heeft of lijdt aan artritis. Natuurlijk kan het, net als bij elke oefening, schadelijk zijn voor uw gewrichten als u de juiste vorm niet behoudt.
Duw tijdens het roeien af met uw gehele voet, inclusief uw hielen, en niet alleen met uw tenen. Dit voorkomt belasting van uw kniegewrichten.
Je calorieën verbranden
Je verbrandt calorieën met een roeimachine, maar niet zoveel als tijdens het hardlopen. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een persoon van 150 pond ongeveer 158 calorieën in 30 minuten roeien met een gematigd tempo, maar verbrandt 181 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd met een tempo van 8 km per uur.
Maak er het beste van
Begin uw training altijd met een warming-up van vijf tot 10 minuten (of langer) om uw spieren en cardiovasculaire systeem voor te bereiden op het komende werk. Beëindig uw training altijd met een afkoeling van ten minste vijf tot tien minuten om uw lichaam terug te brengen naar de toestand voorafgaand aan de training.
Begin langzaam met een lagere weerstand en verhoog geleidelijk de intensiteit zodra u zich comfortabel voelt met de beweging. Handhaaf de juiste vorm, met de rug recht en schouders naar achteren om overmatige stress op uw rug te voorkomen. Stop met trainen als u te moe wordt om de juiste vorm te behouden.
