De beste technieken voor gewichtstoename houden niet altijd rekening met een drukke levensstijl. Grotere porties bij de maaltijd, vaker overdag eten en avocado, gezonde oliën en volle granen in je regime opnemen zijn goede strategieën voor gewichtstoename, maar soms ben je onderweg. Als u op zoek bent naar een reep om u te helpen uw calorische doelen te bereiken, kies er dan een die hoogwaardige ingrediënten bevat of overweeg er zelf een te maken.
Gewichtstoename principes
Volgens de algemene principes van gewichtsbeheer, moet u een calorie-overschot van ongeveer 3500 calorieën creëren om 1 pond te winnen. Dat komt neer op 500 extra calorieën per dag die je niet verbrandt door aerobe oefeningen. Mensen komen echter anders aan - en verliezen - anders, dus het is een goed idee om een voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen om een specifiek plan voor u te maken. Afhankelijk van de reden waarom je moet aankomen, kan een voedingsdeskundige een schema opstellen waarmee je langzamer kilo's moet aanleggen, met een extra 250 calorieën per dag.
Als je dieet minder dan ideaal was voordat je gewicht verloor, kun je denken dat je gewoon veel heerlijke, calorierijke voedingsmiddelen zoals frites en vette desserts kunt toevoegen om je overschot te bereiken. Hoewel die voedingsmiddelen zeker calorieën bevatten, dragen ze niet bij aan essentiële voedingsstoffen, zoals magere eiwitten, die helpen bij het opbouwen van spieren. Na verloop van tijd kan een dieet met veel suiker, geraffineerde koolhydraten en andere voedingsmiddelen met lege calorieën je zwaarder maken, maar ook zijn tol eisen in de vorm van metabole stoornissen.
Ingrediënten in repen
Wanneer u een commerciële reep kiest, moet u eerst de voedingswaarde-informatie en ingrediëntenlijst scannen. Als u een sit-down maaltijd vervangt door een reep, wilt u een hoger aantal calorieën - minimaal 300 calorieën - maar volgens sommige consumentenrapporten bevatten sommige repen slechts 140 calorieën.
Een reep met het gewenste aantal calorieën kan echter komen met een prijs in termen van additieven. Zoals elk verwerkt voedsel, bevatten commerciële repen vaak veel stoffen waarvan je de namen niet kunt uitspreken, of additieven zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie - een transvet gekoppeld aan hart- en vaatziekten. Ze kunnen ook witlofwortel bevatten, een soort toegevoegde vezel die maagklachten kan veroorzaken. Je beste gok is een reep met ingrediënten voor hele voedingsmiddelen zoals noten, zaden en gedroogd fruit bovenaan de ingrediëntenlijst, evenals natuurlijke bronnen van gezonde oliën, vezels en eiwitten.
Commerciële repen kunnen ook suiker bevatten als een bron van calorieën; een populaire maaltijdvervangende reep met 370 calorieën bevat meerdere zoetstoffen voor maar liefst 19 gram suiker - gelijk aan bijna 5 theelepels. Te veel suiker in het dieet kan leiden tot een aantal chronische gezondheidsproblemen, waaronder hoge serumtriglyceriden, een risicofactor voor hartaandoeningen; ontsteking; en type 2 diabetes. De American Heart Association beveelt slechts 6 theelepels toegevoegde suiker per dag aan voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen. Vermijd producten met de woorden "suiker", "siroop", "zoetstof" of "fruitconcentraat" in de ingrediëntenlijst of namen die eindigen op "-ose".
Kunstmatige zoetstoffen in repen dragen niet bij aan gewichtstoename en kunnen ervoor zorgen dat u meer naar zoet voedsel snakt. Bars die het beste zijn voor gewichtstoename halen hun suiker uit natuurlijke bronnen van gewichtstoename zoals gedroogd fruit.
Eiwitten voor gewichtstoename
Kwaliteitsproteïne helpt je spieren op te bouwen in plaats van vet terwijl je aankomt. Er is echter geen voordeel aan het eten van meer eiwitten dan je nodig hebt, zegt de Academy of Nutrition and Dietetics. Dat komt neer op tussen de 10 en 35 procent van de dagelijkse calorieën, of ruwweg 46 gram eiwit voor vrouwen en 56 voor mannen.
Als uw dieet voor gewichtstoename drie vierkanten per dag bevat die elk een gezonde bron van eiwitten bevatten, zoals vis, gevogelte, eieren of bonen, hoeft u niet te zoeken naar extra eiwit uit een reep. Maar als je onderweg bent en wat van je dagelijkse eiwitten uit een snack moet halen, zoek dan naar repen met minder dan 30 gram eiwit in een portie. In één onderzoek was 30 gram eiwit tijdens een maaltijd net zo effectief voor het opbouwen van spieren als grotere hoeveelheden; de resultaten werden in 2009 gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association.
De beste repen voor gewichtstoename vermelden gezonde eiwitbronnen, zoals noten, zaden en wei-eiwit, als hun hoofdingrediënten en vermijd zwaar verwerkte vulstoffen en eiwitboosters, zoals soja-isolaat, in de ingrediëntenlijst.
Andere draagbare gewichtstoename voedingsmiddelen
Gewichtstoename bars kunnen meerdere dollars per stuk uitvoeren. Naast de kosten zijn commerciële repen in feite bewerkte voedingsmiddelen, die u in uw dieet moet beperken voor de beste gezondheid. U kunt geld besparen en tegelijkertijd draagbaarheid krijgen met andere gemakkelijk te maken snacks om aan te komen. Maak individuele porties mixen van noten en gedroogd fruit en bewaar ze in zakjes om te pakken als je onderweg bent. Of maak thuis je eigen gewichtstoename met ingrediënten die rijk zijn aan voedingsstoffen en calorieën, zoals noten en notenpasta, zaden, quinoa, haver, gedroogd fruit, geschoren kokosnoot en pure chocolade.
