Je middenrif is de spier die je buik scheidt van je borstholte terwijl het fungeert als de belangrijkste spier die de ademhalingsactiviteiten regelt. Met zo'n zware nadruk op het middenrif als het gaat om ademhalen, is het geen wonder dat bepaalde activiteiten die zware ademhaling vereisen, zoals rennen, pijnlijk kunnen zijn als het middenrif is aangetast. Maar of rennen ervoor kan zorgen dat je middenrif blauwe plekken krijgt, is een andere vraag.
Blauwe plekken
Wanneer je spieren gekneusd zijn, wordt dit een kneuzing genoemd, en atleten van contactsporten lopen een hoog risico op dit soort letsel, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Contusies worden veroorzaakt door directe of herhaalde slagen op een bepaald lichaamsdeel, wat resulteert in schade aan onderliggende spiervezels zonder de huid te breken. Om je middenrif op deze manier te beschadigen tijdens het rennen, moet je vallen, tegen een object aanlopen of een ander soort onbedoeld trauma ervaren.
ergernis
Als je na lange afstandswedstrijden pijn in je borst ervaart waarvoor je snel, oppervlakkig moet ademen, heb je misschien je middenrif geïrriteerd of heb je misschien spierspasmen in je middenrif of borstspieren, legt directeur sportgeneeskunde uit in het Trinity Moeder Frances Gezondheidssysteem Cathy Fieseler, stelt MD Fieseler voor om marathonafstanden te bouwen over lange periodes, terwijl je je racesnelheid in je trainingssessies opneemt. Ze beveelt ook aan goed gehydrateerd te blijven en je hardloopvorm te controleren nadat je lange tijd hebt gelopen.
Gescheurde spier
Spiertranen kunnen in elke spier voorkomen, inclusief uw middenrif, door een directe slag of door overbelasting. Een milde traan, van 5 procent of minder van de spier, wordt soms een "getrokken spier" genoemd, maar meer ernstige tranen kunnen volledig door de spieren scheuren, waardoor ze zonder het samentrekken kunnen achterblijven. Als het middenrif is gescheurd, zal dit grote problemen veroorzaken bij het uitbreiden van de longen of het inademen. Juiste opwarmingen kunnen het risico op spierscheuren verminderen.
Zijsteek
De zijsteek die de meeste beginnende hardlopers ervaren, is een spierkramp van het middenrif veroorzaakt door sneller ademen en niet zo diep als meer ervaren hardlopers. Wanneer u een spierspasme doorstaat, is stretchen de beste remedie. Om de middenrifspier te strekken, inhaleer diep, houd de lucht een paar seconden in je longen en adem dan krachtig uit door strakke lippen. Een andere techniek is om je ademhalingspatroon te veranderen. Als je altijd uitademt wanneer je rechtervoet de grond raakt, schakel dan in plaats daarvan in met je rechtervoet. Adem diep en diep in tijdens je run om zijsteken te voorkomen en vermijd vast voedsel minstens een uur voor lange runs, adviseer persoonlijke trainers bij Body Results.
Andere oorzaken en waarschuwingen
Andere medische problemen kunnen leiden tot pijn op de borst die kan worden aangezien voor een gekneusd middenrif, waaronder ontsteking van de longwand, pleuritis genoemd, of hartproblemen, zoals angina of een hartaanval. Meestal voelen gekneusde of gescheurde spieren zacht aan wanneer u met uw vinger op het gebied drukt, maar het diafragma is moeilijk te testen. Raadpleeg uw arts om de oorzaak van uw pijn te bevestigen voordat u problemen thuis behandelt. Rust, ijs, vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen en hitte zijn thuisbehandelingen die uw arts kan aanbevelen.
