Het gebruik van een paar enkelgewichten tijdens je run kan je helpen de effectiviteit van de training te vergroten, wat vooral ideaal is als je weinig tijd hebt. Deze eenvoudige oefeningstoebehoren kan uw benen - en uw algehele lichaam - op positieve en negatieve manieren beïnvloeden. De sleutel tot succesvol gebruik van de gewichten is om het gewicht laag te houden en te stoppen met het gebruik ervan als u pijn ervaart.
Meer spierbetrokkenheid
Het dragen van een paar enkelgewichten tijdens je run maakt je spieren harder werken, wat leidt tot snellere groei, merkt professor in de sportgeneeskunde Anthony Luke op in een artikel in de "Los Angeles Times". Luke meldt dat het gebruik van enkelgewichten spieren zoals je quadriceps, bilspieren en hamstrings helpt versterken. Enkelgewichten verhogen ook uw hartslag en de calorieverbranding van uw run.
Risico op verhoogde pijn
Ondanks hun voordelen kunnen enkelgewichten in bepaalde gevallen tot letsel aan het onderlichaam leiden. Het toegevoegde gewicht kan bestaande pijn verergeren en ongemak in uw onderlichaamspieren en gewrichten veroorzaken. In een interview op ABC News merkt fysiotherapeut Matt Briggs op dat het toegevoegde gewicht de mechanica van uw oefening kan veranderen. Wanneer u uw mechanica wijzigt, waarschuwt de American Council on Exercise, verhoogt u uw risico op letsel.
