Geen speciale trainingsmachine of rage-dieet verbrandt effectief vetknobbels in het lichaam. Om je lichaam te ontdoen van overtollig vet, moet je een calorietekort creëren door veranderingen in je dieet en lichaamsbeweging. Als u een verstandig, gezond plan kiest dat bij uw levensstijl past, houdt u meer vast aan uw inspanningen om af te vallen. Het verbranden van calorieën is niet gericht op je vetklontjes, omdat spotvermindering onmogelijk is. Maar het vervangt geleidelijk je vet door vetvrije massa. Als u zich zorgen maakt, praat dan met een trainer over het aanpassen van een fitness- en dieetregime aan uw doelen.
Stap 1
Verminder calorieën door het dessert over te slaan, snacking op verse groenten in plaats van friet en gewoon water te drinken in plaats van frisdrank, sappen en gearomatiseerd water. Als u een calorietekort van 500 per dag creëert, kunt u ongeveer 1 pond lichaamsvet per week verliezen.
Stap 2
Eet licht bereide hele voedingsmiddelen zoals bladgroenten, fruit, groenten, peulvruchten, linzen en ongezoete volle granen. Deze vullen je met vezels en leveren essentiële voedingsstoffen zonder calorieën uit verzadigd vet, transvet en geraffineerde suiker toe te voegen. Vervang frituren door grillen, braden en stomen. Breng gerechten op smaak met bouillon, specerijen en kruiden in plaats van boter, room en reuzel.
Stap 3
Train minimaal een uur per dag krachtig. Verhoog je hartslag met cardio-intervallen, springende jacks, snel dansen, rennen, springtouw, wandelen, traplopen, power yoga of racewandelen. Intense cardiotraining verbrandt minimaal 500 calorieën per uur om een dieper calorietekort te creëren.
Stap 4
Bouw spieren op met weerstandsoefeningen inclusief pushups, lunges, squats en pullups. Deze voegen spiermassa toe aan uw lichaamssamenstelling. Je lichaam verbrandt meer calorieën om het dichtere weefsel te ondersteunen, waardoor je rustmetabolisme wordt verhoogd.
Tip
Eet gedurende de dag verschillende kleine maaltijden of snacks om uw bloedsuikerspiegel te reguleren en energiek te blijven.
