Als je denkt aan stretchen, zijn je buikspieren misschien niet de eerste spieren die je te binnen schieten. Strakke buikspieren kunnen echter het risico op letsel vergroten. De spieren die langs de zijkanten van je middel lopen, de schuine kanten, stellen je in staat om zijwaarts te buigen en je romp te roteren.
Wanneer deze spieren gespannen zijn, kan dit uw prestaties belemmeren in sporten waarbij slaan boven het hoofd nodig is, evenals een verkeerde uitlijning van de wervelkolom naar rechts of naar links. Door schuine rekoefeningen in uw normale trainingen op te nemen, kunt u letsel voorkomen, de juiste ruggengraatuitlijning behouden en uw houding verbeteren.
Doe het, maar overdrijf het niet
1. Ga staan en buig
Een staande zijwaartse buiging rekt niet alleen uw schuine kanten op, maar verzorgt ook uw voorste buikspieren en de spieren die langs uw wervelkolom lopen. Begin met staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en voeten parallel.
Verbind je vingers en strek je armen boven je hoofd, terwijl je je handpalmen naar het plafond draait. Adem in en contracteer je buikspieren en bilspieren. Adem uit en buig naar rechts, terwijl je heupen tijdens de oefening stil blijven. Houd de piekpositie 20 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stretch voor de beste kanten.
2. Ga zitten en leun
Een zittende zijwaartse rek kan uw obliques verlengen en uw onderste rompflexoren laten werken. Ga bijvoorbeeld rechtop in een stoel zitten met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en plat op de vloer. Til langzaam je bovenrug op en buig vervolgens in de taille. Laat uw hoofd en romp naar uw rechterknie zakken en voel hoe uw linker schuine rekken zich uitstrekken.
Blijf je hoofd zakken tot onder je rechterknie. Houd de stretch maximaal 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening en laat uw hoofd zakken naar uw linkerknie.
3. Ga liggen en draai
Telkens wanneer je je romp naar rechts of links draait, rek je je schuine rekken uit en versterk je ze. Probeer bijvoorbeeld liggende schuine stukken met een draai. Begin door met de voorkant naar boven op de vloer te liggen, met je hoofd in je handen of je armen uitgestrekt naar je zij op schouderhoogte. Buig je knieën in een hoek van 90 graden en houd je benen bij elkaar.
Trek je heupen en beide knieën langzaam naar rechts, terwijl je voeten gestapeld blijven. Je linkervoet moet zich bovenop je rechtervoet bevinden. Houd je bovenlichaam en schouders tijdens de stretch vast aan de vloer. Houd de piekpositie ergens tussen 10 en 30 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening voor de andere kant.
