De intrige van sneller rennen en het verbeteren van je prestaties maakt de sport allesbehalve saai. Om uw hardlopen naar het volgende niveau te brengen, integreert u intervaltrainingen in uw training. Jack Daniels, oprichter van de Running Formula van Daniels, schat dat je 12 tot 15 seconden per mijl vertraagt wanneer je bergop gaat. Door echter heuvel- en trapintervallen in uw training op te nemen, kunnen uw spieren veel voordelen ervaren.
Voordelen van Running Hills
Een studie uit 2013, gepubliceerd in het "International Journal of Sports Physiology and Performance", toonde aan dat hardlopers die zich concentreerden op het toevoegen van heuvels aan hun training hun 5k racetijden met 2 procent konden verbeteren. Om heuvels op te rennen moet je je knieën hoger heffen en helpt je je spiervezels te ontwikkelen. Op zijn beurt verhoogt u uw snelheid en algehele kracht, wat kan leiden tot aanzienlijke verbetering van het tempo. De intensiteit van hardlopen op hellingen helpt u om uw hardloopeconomie of de efficiëntie van uw lichaam bij het gebruik van zuurstof te verbeteren. Dit komt van pas wanneer je in een race een heuvel tegenkomt op mijl 6, 10 of zelfs 15.
Uitdagingen van Running Hills
Afdaling leidt tot een hoge impact op uw spieren en gewrichten. De impact op je gewrichten en spieren neemt met meer dan 50 procent toe als je bergafwaarts rent. Deze impact wordt meestal voornamelijk geabsorbeerd door je quads, evenals de gewrichten en pezen in je benen. Lopende heuvels kunnen ook mentaal belastend zijn. Lopende coaches bevelen aan dat hardlopers de heuvel in mentale stukjes breken of doen alsof ze een touw grijpen terwijl ze zichzelf de heuvel op stuwen. Het overwinnen van de mentale uitdaging van heuvels kan voordelig zijn tijdens de racedag.
Voordelen van hardlopen
Een studie uit 2005, gepubliceerd in het "British Journal of Sports Medicine", toonde de voordelen van trainen aan. Alleen al door trappen te lopen, konden deelnemers hun V02 max, of de meting van hun aerobe conditie, verbeteren met 17 procent. Lopen met trappen versterkt deze toename, terwijl hardlopers hun spieren in een loopspecifieke beweging kunnen gebruiken, wat kan helpen om kracht, kracht en algehele uithoudingsvermogen te vergroten. Voor degenen die in gebieden wonen die niet heuvelachtig zijn, bieden trappen een geschikt alternatief.
Nadelen van Running Stairs
Vanwege het inspannende karakter van lopende trappen vergeten lopers dat ze het aantal herhalingen of sets moeten verhogen. Het lichaam past zich in de loop van de tijd aan stressoren aan. In plaats daarvan levert het trainen van uw trap terwijl u zich op de juiste vorm concentreert, voordelen op voor de lange termijn training. Traplopen is ook weersafhankelijk. Natte weersomstandigheden zorgen ervoor dat trappen glad zijn en een gevaarlijke loopomgeving creëren. Het is het beste om traplopen op een natte dag over te slaan in plaats van uw kansen op uitglijden en uzelf te verwonden te vergroten.
