Lage zuurstofwaarden in het bloed kunnen om verschillende redenen voorkomen, van op grote hoogte wonen tot een aangeboren aandoening. Of een vitamine zal helpen de zuurstof in het bloed te verhogen, hangt af van de oorzaak van uw lage zuurstofniveau in het bloed.
Over het algemeen kunt u een gezond zuurstofniveau in het bloed handhaven door voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen die de optimale werking van rode bloedcellen ondersteunen.
Tip
Het is onwaarschijnlijk dat een vitamine het zuurstofgehalte in het bloed kan verhogen. Maar een gezond, uitgebalanceerd dieet gevuld met een voldoende hoeveelheid essentiële voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat uw zuurstofgehalte in het bloed binnen een normaal bereik blijft.
Laag zuurstofgehalte in het bloed
Bloedzuurstof is een maat voor de zuurstofverzadiging in uw bloed en hoe goed uw longen werken om zuurstof door uw lichaam te leveren. Bloedzuurstofniveau omvat ook de balans van kooldioxide en zuurstof in uw bloed, evenals de pH-balans - de balans van zuren en basen.
Lage zuurstof in het bloed wordt hypoxemie genoemd. Het wordt gemeten door een bloedmonster te nemen van een slagader - een arteriële bloedgastest genoemd - of door een klein apparaat te gebruiken dat op uw vinger wordt geklikt, een pulsoxymeter. Een normaal resultaat van een arteriële bloedgastest is tussen 75 en 100 millimeter kwik (mm Hg). Een normaal pulsoxymeterresultaat ligt tussen 95 en 100 procent.
Lage bloedzuurstof kan om vele redenen voorkomen, waaronder:
- Astma
- Aangeboren hartafwijkingen
- Bloedarmoede
- Aangeboren hartafwijkingen bij kinderen
- ARDS (acute respiratory distress syndrome)
- COPD (chronische obstructieve longziekte)
- emphysema
- Interstitiële longziekte
- Medicijnen die de ademhaling kunnen verminderen
- Slaapapneu
- Longontsteking
- Longoedeem
- Klaplong
- Longfibrose
Volgens de Cleveland Clinic kunnen grote hoogten ook hypoxemie veroorzaken als er niet genoeg zuurstof in de omgeving is. Mensen die op grote hoogte sporten of andere inspannende activiteiten uitvoeren, lopen een groter risico.
Symptomen van hypoxemie zijn afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de aandoening, maar kunnen zijn:
- Kortademigheid
- Snelle hartslag
- Hoofdpijn
- hoesten
- piepen
- Verwarring
- Blauwachtige tint aan huid, lippen en nagels
Bloedarmoede en lage bloedzuurstof
Bloedarmoede is een bloedaandoening waarbij er onvoldoende bloedcellen zijn of wanneer de rode bloedcellen niet goed werken. Dit verbiedt de rode bloedcellen om voldoende zuurstof naar de weefsels van het lichaam te dragen. Er zijn verschillende soorten bloedarmoede veroorzaakt door verschillende aandoeningen. De soorten bloedarmoede die kunnen worden behandeld met vitaminesupplementen zijn die welke het gevolg zijn van een vitaminetekort, meestal met vitamine B12 en een andere B-vitamine, folaat.
Tekorten aan vitamine B12 en foliumzuur worden megaloblastaire anemieën genoemd. Bij dit type bloedarmoede ontwikkelen de bloedcellen zich abnormaal. Ze zijn erg groot en ovaal, niet rond zoals normale, gezonde bloedcellen. Dit zorgt ervoor dat het beenmerg de productie van rode bloedcellen vermindert en deze ongezonde bloedcellen sterven vaak sneller af dan normale cellen.
Symptomen van megaloblastaire anemie variëren, maar ze kunnen omvatten:
- Kortademigheid
- Vermoeidheid
- Bleke huid
- Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten
- Zwakke spieren
- Gladde en zachte tong
- Moeite met concentreren
- Bloedend tandvlees
- Diarree of constipatie
- Duizeligheid
- Verminderde eetlust
Bloedarmoede kan zich bij iedereen ontwikkelen, maar het komt het meest voor bij mensen die:
- Eet een slecht dieet
- Eet een beperkend dieet, zoals veganisten
- Heb lagere spijsverteringskanaalaandoeningen zoals Crohn en coeliakie, die de opname van voedingsstoffen verstoren
- Heb een verzwakte maagwand
- Gebrek aan intrinsieke factor, een stof die door de maag wordt uitgescheiden en vitamine B12-opname mogelijk maakt
- Neem bepaalde medicijnen die de absorptie van folaat kunnen beïnvloeden
Verhoog de zuurstof in bloed
Het verhogen van het lage zuurstofgehalte in het bloed als gevolg van bloedarmoede omvat het herstellen van het tekort aan voedingsstoffen. In de meeste gevallen betekent dit het verhogen van de voedselinname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan de ontbrekende voedingsstof of het nemen van een supplement - of beide.
Hoe dan ook, je moet er zeker van zijn dat je ten minste de hoeveelheid krijgt die wordt aanbevolen door de Food and Nutrition Board van de National Academies of Medicine. Dit zijn de hoeveelheden die voldoende worden geacht om een tekort te voorkomen en een goede gezondheid bij de algemene bevolking te ondersteunen.
Voor vitamine B12 is de aanbevolen inname via de voeding (ADH) 2, 4 mg per dag voor mannen en vrouwen, 2, 6 mg per dag voor zwangere vrouwen en 2, 8 mg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven. Voor folaat is de ADH 400 voor mannen en vrouwen, 600 voor zwangere vrouwen en 500 voor vrouwen die borstvoeding geven.
Er zijn geen specifieke zuurstofrijke voedingsmiddelen die u zou moeten eten; in plaats daarvan moet u zich concentreren op voedselbronnen die rijk zijn aan de specifieke voedingsstof waarin u een tekort heeft. Dit zal helpen uw bloedarmoede te herstellen en de zuurstof in het bloed te verhogen.
Om meer vitamine B12 in uw dieet te krijgen, verhoogt u uw inname van:
- Vis
- Vlees
- Gevogelte
- Zuivel
- eieren
Er zijn maar weinig veganistische bronnen van B12, dat is de reden waarom bloedarmoede veel voorkomt bij mensen die zich onthouden van dierenvoeding. Versterkte granen zijn zeer biologisch beschikbare bronnen van B12 voor veganisten, volgens de National Institutes of Health. Nutritionele gist kan ook voldoende niveaus van B12 bevatten.
Verhoog uw inname van foliumzuur door meer te eten:
- Donkere bladgroenten
- Fruit
- noten
- Bonen
- erwten
- zeevruchten
- eieren
- Zuivel
- Vlees
- Gevogelte
- Grains
De NIH meldt dat de rijkste voedselbronnen van foliumzuur spinazie, lever, asperges en spruitjes zijn.
Heeft u een supplement nodig?
Of u een supplement moet nemen, hangt af van de oorzaak en de ernst van uw tekort. Mensen met milde tekorten kunnen misschien gewoon hun voedingsinname van de voedingsstof verhogen. In gevallen van ernstigere tekorten, zijn supplementen vaak nodig voor een periode van tijd.
Veganisten en mensen met medische aandoeningen moeten mogelijk langdurig supplementen nemen om bloedarmoede te voorkomen en zuurstof in het bloed te verhogen. Maar het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u besluit aan te vullen. In veel gevallen zijn het nemen van supplementen met hoge doses het geld niet waard. In het geval van de in water oplosbare B-vitamines heeft het krijgen van meer dan uw lichaam niet nodig, geen extra voordelen, omdat een teveel aan lichaam via urine wordt uitgescheiden.
