Het kan erg ontmoedigend zijn om je trainingsroutine te verstoren door pijn. Er zijn een aantal mogelijke redenen waarom je onderarm pijn doet na het sporten. Als u biceps-krullen met gewichten uitvoert, een brandwond ervaart wanneer u vermoeidheid nadert en de volgende dag af en toe pijnlijk aanvoelt, zijn normale reacties op de oefening. Letsels veroorzaakt door weerstandstraining komen echter relatief vaak voor en u moet uw arts raadplegen als u hevige pijn heeft of aanhoudt.
Onderarmwerving tijdens krullen
Hoewel biceps-krullen worden beschouwd als een isolatie-oefening voor de biceps, zijn je onderarmen ook betrokken bij de beweging. Als u alleen onderarmpijn ervaart na uw training of tijdens de laatste paar herhalingen van elke set, kan dit het gevolg zijn van vermoeide onderarmen voor uw biceps. Experimenteer met verschillende krulvariaties, zoals concentratiekrullen of kabelkrullen, om een beweging te vinden waarmee u de samentrekking in uw biceps echt kunt voelen.
U kunt ook pijn in de onderarm voorkomen na het tillen van gewichten door uw onderarmen te versterken met enkele specifieke oefeningen voor de spiergroep, zoals pols krullen en omgekeerde pols krullen. Warm uw onderarmen op met een armfiets gedurende vijf tot 10 minuten en strek uw onderarm voorafgaand aan krachttraining om het risico op letsel en pijn te verminderen.
Elleboogstructuur en polspositie
Afhankelijk van de structuur van uw ellebogen, kunt u anatomisch vatbaar zijn voor pijn in uw polsen en onderarmen bij het uitvoeren van biceps-krullen met een halter. Dit is vooral waarschijnlijk als je een vrouw bent. Als er een significante hoek is - de draaghoek genoemd - op uw elleboog tussen uw onderarm en bovenarm. Wanneer je armen ontspannen hangen, zullen barbell-krullen overmatige stress op je polsen uitoefenen. Gebruik een EZ-balk in plaats van een rechte balk wanneer u barbell-krullen uitvoert, of vervang de oefening door een haltervariatie.
Vertraagde spierpijn
Vertraagde spierpijn, of DOMS, is de pijn die u begint te voelen 12 tot 48 uur na een intensieve training. Pijn in je onderarmen, na een inspannende training van biceps, wordt veroorzaakt door microschade aan de spieren en is meestal geen reden tot bezorgdheid. U moet echter voorkomen dat u opnieuw uw biceps of onderarmen traint totdat de DOMS is verdwenen. Massage- en rekoefeningen voor de onderarmen kunnen helpen de pijn in verband met DOMS te verlichten.
Onderarmpijn na training
Onderarmpijn na een training kan ook duiden op een blessure in het gebied. Het is belangrijk om het verschil te leren tussen pijn en pijn veroorzaakt door een legitiem letsel. Veel voorkomende verwondingen van de onderarmen zijn spier- of peesstammen, verstuikingen van de ligamenten en tranen in een van deze structuren. Als de pijn in je onderarmen tijdens biceps-krullen plotseling of hevig is, stop dan onmiddellijk met trainen en raadpleeg een arts. Door uw onderarmen op te warmen met wat lichte sets en rekoefeningen, voordat u met uw hoofdtraining begint, kunt u letsel voorkomen.
