Als een lange fietstocht letterlijk een pijn aan de achterkant is, is je fietsstoeltje misschien de schuldige. Overmatige druk op het stuitje, die meestal wordt veroorzaakt door een gebrek aan ondersteuning of een slechte verdeling van het gewicht, kan na een rit leiden tot een pijnlijk stuitbeen.
Door een paar kleine aanpassingen aan uw fiets te maken, kunt u comfortabeler langere ritten maken.
Pijnlijke stuitbeen na het fietsen?
De schuine stand en hoogte van uw fietsstoeltje kan een oorzaak zijn van een pijnlijk stuitbeen na het fietsen. Als uw stoel uw bekken te ver naar voren of naar achteren duwt, kan dit uw evenwicht verschuiven en de druk op uw stuitje verhogen, wat mogelijk kan leiden tot stuitbeenletsel door fietsen. Uw stoel moet evenwijdig zijn aan de grond, dus controleer of deze niet gekanteld is.
U kunt ook de zithoogte controleren - een te lage stoel kan ook stuitjepijn veroorzaken. Als je van plan bent om veel te fietsen, is het misschien een goed idee om je fiets professioneel te laten monteren in een fietsenwinkel om het meeste comfort voor langere ritten te garanderen.
Verken stoeltypen
Hoewel het misschien lijkt alsof een stoel met een hoog kussen de beste keuze is voor een stuitbeenpijn bij het fietsen, kan het overvullen van je zadel meer kwaad dan goed doen door je evenwicht te verstoren en de druk te verplaatsen, waarschuwt Road Bike Riders.
Zoek in plaats daarvan een zitplaats die uw zitbeenderen gelijkmatig ondersteunt, zodat er minder druk op het stuitje wordt uitgeoefend. Een stoel met gelcontouren of breder kan ook comfortabeler zijn voor een gevoelig staartbeen.
Extra fietsuitrusting
Je fietsuitrusting kan je helpen je stuitje te beschermen en stuitbeenpijn tijdens het fietsen te verminderen. Door te investeren in een fietsbroek die een gevoerde zeem biedt, kun je het schuren van de binnenbenen wegnemen en je stuitje opvullen voor een comfortabelere rit. Mogelijk moet je verschillende fietsbroeken proberen om het paar te vinden dat het beste bij je past.
Training en positie
SpineUniverse waarschuwt dat stuitje pijn kan worden veroorzaakt door repetitieve acties zoals fietsen. Als fietsen nieuw voor u is, kan het wijzigen van uw training en ritten om rekening te houden met uw pijnlijke stuitje helpen de pijn verminderen en u ook helpen om in de loop van de tijd kracht op te bouwen in de spieren rond uw stuitje.
Kortere ritten kunnen geschikter zijn wanneer u aan de slag gaat. Door langzaam te trainen en de rijlengte te vergroten, kunt u minder pijn ervaren.
Volgens een artikel in het voorjaar van 2014, gepubliceerd door het Ochsner Journal , is het stuitbeen het derde been van een statief van botten die uw lichaamsgewicht in een zittende positie ondersteunen. Pijn in dit gebied - officieel coccydynie genoemd - neemt meestal toe wanneer een persoon achterover leunt in een zittende positie.
Probeer tijdens het rijden op je pedalen te staan wanneer je staartbeen pijnlijk aanvoelt of als je een gevoelloze achterkant hebt. De korte pauze kan de bloedtoevoer naar uw billen verhogen, wat kan helpen pijn te verminderen.
