Kernsterkte gaat niet alleen over het hebben van een moordenaar six-pack. Het versterken van dit deel van je lichaam - dat ook je bekkenbodem en obliques omvat - is de sleutel tot alles, van het verbeteren van je balans en loopvorm tot het aanspannen van je bilspieren en ja, zelfs het vormgeven van je buikspieren.
Een sterke kern kan rugpijn en blessures door dagelijkse bewegingen voorkomen, zoals kinderen achtervolgen en zware dozen oppakken. De perfecte zet die al deze dozen aanvinkt? Je raadt het al - planken!
Waarom je zou moeten deelnemen aan de Plank Challenge
Bouw een algeheel sterker, gezonder en sexier lichaam door deel te nemen aan onze 4-weekse Plank Challenge, die begint op maandag 1 april. Krijg ook de ondersteuning en motivatie die je nodig hebt met onze Facebook Challenge Group.
De plank is de perfecte oefening voor het hele lichaam om je fitnessreis te beginnen. Het versterkt niet alleen je kern, maar deze eenvoudige bewegingen verbeteren ook je houding, spijsvertering en ademhaling en verminderen pijn in de onderrug.
Het beste van deze ab-shredder-oefening is dat je het overal en altijd kunt doen. Of je nu op je werk, op school of bij een vriend bent, kom langs en inspireer iedereen om je heen om sterker te worden.
Hoe de Plank Challenge werkt
Niet zeker hoe te plank? Ga de LIVESTRONG.COM 4-weekse plankuitdaging aan met fitness-expert Elise Joan. We geven je vier weken lang elke week zeven plankvariaties die voor elke grote spiergroep werken, inclusief je buikspieren, obliques, heupen, rug en bilspieren.
Hier is elk van de weken van de uitdaging:
Druk de onderstaande kalender af, zodat je altijd weet welke plankvariatie je op welke dag zou moeten doen. Begin door elke plank twee keer per dag 30 seconden vast te houden. Aan het einde van de eerste week kun je je even vasthouden, geen zweet!
Hoe een goede plank te doen
Laten we beginnen met de basis: begin op handen en knieën. Duw vervolgens op je handen en voeten zodat je lichaam van top tot teen in een rechte lijn staat. Houd je buikspieren bezig, heupen opgeheven en nek ontspannen. Kortom, je staat in de toppositie van een push-up. Nu het moeilijke deel: wacht! Hoewel ze in het begin misschien zwaar lijken, zijn planken gemakkelijk te beheersen.
Hoe deel te nemen aan de Plank Challenge
1. Word lid van onze Facebook Challenge Group voor ondersteuning, motivatie en virtuele trainingsmaatjes. Elke week zullen we de nieuwe plankvariaties posten en je aanmoedigen.
2. Print de onderstaande kalender uit en hang hem ergens op waar je hem zeker elke dag ziet. Of u kunt het opslaan op het bureaublad of de telefoon van uw computer om ernaar te verwijzen wanneer u het nodig hebt.
3. Ga naar planken! Als je nieuw bent met planken, houd elke variatie dan maar 30 seconden vast en werk je een weg naar maximaal één of zelfs twee minuten. Of als je al een tijdje planken doet, spring dan meteen in een of twee minuten om jezelf uit te dagen.
4. Deel uw voortgang in de Facebook-groep. Plaats foto's van jezelf op planken of roep gewoon "DONE!" zodat we elkaar allemaal verantwoordelijk kunnen houden.
5. Volg ten slotte Elise op Facebook en Instagram. Ben je dol op haar outfits? Bekijk haar in Montreal London, Manduka, Splits 59 en Beach Body.
