Om aan te komen moet je een calorieoverschot creëren. Je moet meer calorieën eten dan je na verloop van tijd verbrandt om kilo's toe te voegen. Omdat de gemiddelde volwassen vrouw tussen de 1.800 en 2.400 calorieën per dag nodig heeft en de gemiddelde man tussen de 2.000 en 3.200 calorieën per dag, is het niet mogelijk om een calorieoverschot te creëren en aan te komen bij het eten van slechts 1.000 calorieën per dag. Een dieet dat uit dit aantal calorieën bestaat, kan echter de inspanningen voor gewichtsverlies ondermijnen omdat het ervoor kan zorgen dat uw metabolisme tot stilstand komt.
Calorieën en gewichtsverlies
Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 3.500 calorieën meer eet dan u verbrandt in de loop van een week of een maand, krijgt u 1 pond. Als u 3.500 calorieën minder eet dan u verbrandt, verliest u 1 pond. Om uw gewicht hetzelfde te houden, moet u moeten een evenwicht creëren tussen verbruikte calorieën en verbruikte calorieën.
behoefte aan
Het aantal calorieën dat u nodig hebt om uw gewicht te behouden, is afhankelijk van uw grootte, leeftijd en geslacht, evenals uw activiteitenniveau. Je lichaam verbrandt calorieën door bloed te verteren, te ademen en te pompen. Je verbrandt ook calorieën door dagelijkse activiteiten, zoals douchen, de afwas doen en autorijden. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Zelfs peuters hebben echter 1.000 calorieën of meer nodig om hun metabolische behoeften te ondersteunen.
Metabole zorgen
Omdat een dieet van 1000 calorieën uitzonderlijk laag is, kan je lichaam dit compenseren door de dagelijkse functies te vertragen en je moe te maken, zodat je jezelf niet overbelast. Hierdoor verbrand je dagelijks minder calorieën. Wanneer u in eerste instantie begint met een dieet van 1000 calorieën, kunt u snel afvallen. Veel van dit gewicht is afkomstig van water en spiermassa. Wanneer u spiermassa verliest, verbrandt uw lichaam ook minder calorieën in rust - wat betekent dat u een nog verdere daling van de stofwisseling kunt ervaren. Meestal creëert dit een dieetplateau waarin je je beroofd voelt en heel weinig calorieën eet, en al die tijd weigeren de cijfers op de schaal naar beneden toe te geven.
