Biotine, ook bekend als vitamine H, is een van de B-complexvitaminen die je nodig hebt om een optimale gezondheid te behouden. Volgens integrerend arts Dr. Andrew Weil komt biotinedeficiëntie relatief weinig voor. Je hebt geen grote hoeveelheid biotine nodig en het is gemakkelijk te vinden in verschillende voedingsmiddelen. Uw arts kan echter het gebruik van biotinesupplementen aanbevelen als u bepaalde medicijnen gebruikt of onderliggende medische aandoeningen heeft waardoor u een tekort aan biotine heeft.
Meer over biotine
B-vitamines zoals biotine of vitamine B7 helpen je lichaam koolhydraten om te zetten in bruikbare brandstof die je lichaam gebruikt voor energie, volgens het University of Maryland Medical Center of UMMC. B-vitamines zijn nodig voor een gezond zenuwstelsel en helpen ook bij het metaboliseren van vetten, eiwitten en aminozuren. Biotine is cruciaal voor een gezonde ontwikkeling van de foetus, waardoor een voldoende inname van deze vitamine belangrijk is tijdens de zwangerschap. Je krijgt het grootste deel van deze B-vitamine in je dagelijkse voeding. De behoefte aan extra vitaminesupplementen om een gezondheidsprobleem aan te pakken, moet door uw arts worden bepaald, zegt MayoClinic.Com.
Voedingsmiddelen Met Biotine
Biotine is te vinden in veel voedselbronnen. Dr. Weil zegt dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine gerst, biergist, verrijkte granen, maïs, orgaanvlees zoals lever, eidooiers, melk, soja, tarwezemelen en koninginnengelei zijn. Andere bronnen van biotine zijn avocado's, broccoli, bloemkool, kaas, vis, bonen, kip, champignons, noten, aardappelen, varkensvlees en spinazie, zegt hij.
Biotinedeficiëntie
Volgens UMMC komt biotinedeficiëntie niet vaak voor. Mensen die lange tijd intraveneuze voeding hebben gekregen, kunnen een tekort aan biotine ervaren, evenals mensen die lange tijd anti-epilepsie medicijnen en antibiotica hebben gebruikt. MayoClinic geeft aan dat sommige mensen worden geboren met een genetische aandoening die problemen met de absorptie van biotine veroorzaakt. Symptomen van een tekort aan biotine zijn onder meer haaruitval, kraken in de mondhoeken, droge ogen en huid, vermoeidheid, slapeloosheid, depressie en een opvliegende eetlust. De tong kan ook donkerder van kleur worden, zwellen en zacht worden.
Uw biotinebehoeften
Omdat biotinetekort zo zeldzaam is, zegt MayoClinic.Com dat er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor deze vitamine bestaat. Aanbevolen dagelijkse inname voor adolescenten en volwassenen varieert echter tussen 30 en 100 mcg. Zuigelingen en kinderen vanaf de geboorte tot 3 jaar moeten tussen de 10 en 20 mcg krijgen. Kinderen tussen 3 en 6 moeten 25 mcg krijgen en kinderen tussen 6 en 10 moeten 30 mcg krijgen. Sommige mensen nemen biotinesupplementen om acne, eczeem en haaruitval te behandelen; MayoClinic.Com zegt echter dat er geen definitief bewijs bestaat dat biotine helpt bij deze problemen.
Waarschuwingen en zorgen
Biotine wordt als veilig en niet-toxisch beschouwd, zelfs in hoge doses, zegt UMMC. Er zijn geen bijwerkingen geassocieerd met biotine, maar biotinesupplementen worden door de Amerikaanse Food and Drug Administration als voedingssupplementen behandeld - ze worden niet als een medicijn beschouwd. Biotinesupplementen kunnen niet beweren dat ze een medische aandoening kunnen behandelen of genezen, noch zijn deze producten gegarandeerd veilig en effectief. Neem contact op met uw huisarts voordat u aanvullend biotine gebruikt om een specifiek gezondheidsprobleem aan te pakken.
