Meniscuschirurgie wordt meestal voltooid met behulp van een artroscopische chirurgische techniek, waarbij slechts een paar kleine incisies rond het kniegewricht nodig zijn. Oefeningen worden meestal op dezelfde dag of de dag na de operatie gestart om de terugkeer naar normale activiteit te vergemakkelijken. Als u zich aan uw trainingsprogramma houdt, keert u terug naar uw vorige functieniveau terwijl pijn en invaliditeit worden verminderd. Volg altijd de aanbevelingen van uw chirurg of fysiotherapeut.
Enkel pompen
Hoewel kleine incisies in de knie worden gemaakt, kunt u na de operatie veel zwelling rond de knie of in het been ervaren. Enkelpompen werken om die zwelling te verminderen, waardoor uw gewrichten kunnen bewegen zonder de extra weerstand van overtollig vocht. Begin met je knie recht en je been ondersteund. Breng je tenen langzaam recht naar achteren en omhoog naar je heupen. Volg door je tenen recht naar buiten te richten, weg van je heupen. Deze pompende actie zal de spier gebruiken om vloeistof uit je been terug in het lichaam te brengen. Voer deze oefening 20 keer uit, tweemaal per uur terwijl u wakker bent.
Quad sets
Na een meniscusoperatie is het niet ongewoon dat de quadriceps-spier zwak wordt, wat resulteert in kniezwakte en instabiliteit. Quad-instellingsoefeningen beginnen de quadriceps op een eenvoudige, gecontroleerde manier te werken om te beginnen met versterken. Begin deze oefening met je knie recht, maar niet op slot, en je been ondersteund. Trek de quadriceps-spier langzaam bovenop de dij samen. U zou uw knieschijf naar uw heup moeten zien bewegen, en uw knie moet zich volledig uitstrekken. Houd de wee vijf seconden vast. Herhaal deze oefening 10 keer, twee keer per dag.
Rechte poot heft op
Om de quadriceps volledig te versterken, moet ook het heupgewricht worden overwogen. De quadriceps kruisen zowel de knie als de heup. Rechte benen verhogen de hulp om de quadriceps-spier te versterken door heupflexie te gebruiken terwijl de knie uitgestrekt blijft. Begin deze oefening op je rug, met je been recht. Houd je been recht en teen naar boven en til je been langzaam op naar het plafond. Til je been 12 tot 18 centimeter van de grond en houd vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer ten minste twee keer per dag twee sets van 10 herhalingen uit.
Toe verhoogt
Om het dragen van gewicht te stimuleren en de natuurlijke pomp in uw been te gebruiken om zwelling te verminderen, zijn staande teenverhogingen een uitstekende oefening. Tenzij anders voorgeschreven door uw chirurg, moet u de dag na een meniscusreparatie op uw knie kunnen lopen. Om deze oefening uit te voeren, ga je aan een balie of achter een stevige stoel staan en houd je alleen vast voor evenwicht. Sta langzaam op je tenen van beide voeten. Probeer je gewicht gelijkmatig over de twee voeten te verdelen. Houd vijf seconden vast en keer langzaam terug naar de vloer. Herhaal 10 keer, twee keer per dag.
