Het tillen van zware gewichten is niet inherent gevaarlijk, zolang u een geschikt gewicht opheft voor uw gezondheid en kracht en u de juiste tiltechniek gebruikt. Hoewel zwangere vrouwen in het algemeen moeten voorkomen dat ze zware gewichten moeten optillen, kunnen gezonde vrouwen na verloop van tijd trainen om zware gewichten zonder letsel op te tillen. U moet advies vragen aan een fitnessprofessional bij het starten van een schema voor gewichtheffen en uw arts vragen of u gezondheidsproblemen heeft waardoor gewichtheffen gevaarlijk voor u kan zijn.
Voordelen
Tillen kan vrouwen helpen spiermassa toe te voegen, wat leidt tot een hoger metabolisme en helpt gewichtstoename te voorkomen. Het is ook van cruciaal belang voor vrouwen die proberen af te vallen, omdat het spierverlies voorkomt en ervoor zorgt dat het gewicht dat je verliest vet is. Er zijn veel voordelen van veilige, geschikte gewichtheffen voor gezonde vrouwen die niet zwanger zijn. Gewichtheffen op een comfortabel niveau dat u geen pijn of ongemak bezorgt, is gunstig voor het bevorderen van bot- en skeletgezondheid en voor het verminderen van het risico op osteoporose. Vrouwen lopen over het algemeen een groter risico op osteoporose - een botverdunnende toestand - dan mannen. Bovendien kan gewichtheffen uw risico op depressie, hart- en vaatziekten, diabetes of hoog cholesterol verlagen.
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap wordt vrouwen meestal geadviseerd om geen zware gewichten of voorwerpen op te tillen. Een artikel in de september 1997 uitgave van "Medical Anthropology Quarterly" legde een verband tussen het zware fysieke werk dat vrouwen in modern Albanië verrichten en de relatief hoge percentages miskraam, vroegtijdige bevalling en perinatale sterfte onder deze bevolking. In het bijzonder werd de noodzaak om zware gewichten in de loop van de werkdag te heffen als gevaarlijk voor een zwangere vrouw genoemd.
Andere medische factoren
Bepaalde andere gezondheidsproblemen of ziekten kunnen het voor u minder veilig of onveilig maken om zware gewichten op te heffen, of u nu een man of een vrouw bent. Voorbeelden hiervan zijn de veel voorkomende bloedingsstoornis van de ziekte van Willebrand of VWD, hernia, recente operaties - inclusief een recente hysterectomie - artritis, elke vorm van orthopedisch letsel, skeletproblemen of hoge bloeddruk. Ouderen hebben minder kans om zware gewichten veilig te tillen vanwege het verhoogde risico op botzwakte.
Veilig gewichtheffen
Of u nu een man of een vrouw bent, het is belangrijk om het veilige gewichthefprotocol te volgen om uw risico op letsel te minimaliseren. Het is belangrijk om gewichten op te heffen die voldoende zwaar zijn - een goed uitgangspunt is een gewicht dat u 12 tot 15 keer kunt tillen zonder ongemak. Gebruik de juiste vorm bij het tillen, vergeet niet te ademen en draag schoenen met een goede mate van grip om uitglijden te voorkomen.
