De squat is een fundamenteel bewegingspatroon - het is moeilijk voor te stellen om de dag door te komen zonder minstens een paar squats te doen. Staan uit een stoel, in en uit je auto stappen en zelfs op het toilet zitten zijn allemaal bewegingen waarbij squats betrokken zijn. Naast dat het voor de meeste mensen zo'n regelmatige beweging is, zijn squats ook een belangrijke en nuttige beenoefening die wordt gebruikt door bodybuilders, gewichtheffers en andere atleten en sporters die een hoog niveau van fitness, kracht en prestaties willen ontwikkelen.
De squat is een samengestelde oefening, wat betekent dat hij zich tegelijkertijd richt op verschillende gewrichten - en dus spiergroepen -. Gebruik de squat om zowel je onderlichaam als je kern te trainen.
Kern
"Kern" is de term die wordt gebruikt om de spieren te beschrijven die uw wervelkolom ondersteunen, met name uw rectus abdominis, erector spinae, obliques en transversus abdominis. Wanneer u gewogen squats uitvoert, moeten deze spieren hard werken om ervoor te zorgen dat uw lumbale wervelkolom in de juiste positie wordt gehouden en dat uw onderrug niet rond is.
Bouw je kern op voordat je zware squats doet, omdat de ondersteuning die het biedt, blessures helpt voorkomen.
: Verbranden squats buikvet?
hamstrings
Je hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je dijen en lopen van de basis van je bekken tot net onder de achterkant van je knieën. Er zijn drie spieren waaruit de hamstrings bestaan: biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. Samen werken ze als een rem terwijl je afdaalt en vervolgens krachtig samentrekken om je heup te strekken en je te helpen weer op te staan. Strakke hamstrings kunnen resulteren in een afronding van uw onderrug, dus flexibiliteit is belangrijk evenals kracht.
Gluteus Maximus
Je gluteus maximus is een grote en krachtige spier die veel werk doet als je hurkt. Gelegen op de achterkant van je heup en in wezen je billen, werkt je gluteus maximus met je hamstrings en bedient je je heup. Net als je hamstrings, helpen je bilspieren je afdaling te beheersen en zijn ze vervolgens betrokken bij het uitstrekken van je heupen om je terug naar boven te duwen. Squats zijn een effectieve oefening voor het opbouwen van je billen.
quadriceps
Je quadriceps bevinden zich aan de voorkant van je dijbeen en lopen van je heup tot onder je knie. Bekend als de quads voor kort, vormen vier spieren je quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus medialis. Deze spieren zijn de spieren die je het meest waarschijnlijk voelt na een squats met hoge rep.
Extra spieren
Hoewel er een aantal primaire spieren betrokken zijn bij het hurken, zijn er ook verschillende secundaire spieren die deze oefening mogelijk maken. De spieren aan de binnenkant en buitenkant van je heupen en dijen, je adductoren en ontvoerders, zorgen ervoor dat je knieën over je voeten lopen en niet naar binnen of naar buiten slingeren. Je bovenlichaamsspieren moeten ook heel hard werken om de halter op de voorkant of achterkant van je schouders vast te houden en te ondersteunen - afhankelijk van of je voor of achter squats uitvoert. Terwijl squats normaal worden geclassificeerd als een beenoefening, zijn zoveel spieren betrokken bij een secundaire capaciteit dat squats bijna een oefening voor het hele lichaam zijn.
: 100 squats per dag voor gewichtsverlies
