Beginner
Veel mensen worden aangetrokken door het idee om ondersteboven te hangen om rugpijn te verlichten of de houding te verbeteren, wat het kan. Hang het echter altijd op zijn kop. Gebruik een inversietabel waarmee u kunt bepalen in welke mate u omkeert. Je kunt horizontaal liggen, op nul graden, of helemaal ondersteboven gaan op 90 graden. Als u ongemakkelijke bijwerkingen ervaart, zoals hoofdpijn, keer uzelf dan om in een lagere hoek of stop het gebruik van de inversietabel. Keer de eerste keer dat u de tafel gebruikt tussen 20 en 30 graden om een paar weken aan deze hoeken te wennen. U moet zich volledig op uw gemak voelen voordat u overgaat op een grotere inversiehoek. Een totale lichaamsuitrekking, verhoogde bloedcirculatie en meer zuurstof die naar het hoofd komt, zijn positieve effecten van hangen in zelfs deze milde hoek.
tussen-
Nadat u gewend bent geraakt aan het omkeren op ongeveer 30 graden, kunt u doorgaan naar 60 graden. Ondersteboven hangen is gezond voor je wervelkolom, omdat het de zwaartekracht toelaat om zachtjes te trekken en tractie te creëren. Tractie is een proces dat chiropractoren uitvoeren om de ruggengraat van hun klanten te decomprimeren en ruimte tussen de wervels te creëren. Wanneer een persoon op de inversietafel ligt en tweederde van de weg op zijn kop staat, kan zwaartekracht de wervelkolom natuurlijk laten decomprimeren, op voorwaarde dat u uw lichaam ontspant. Omgekeerde tractie is volgens een onderzoek gepubliceerd in "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" een "effectief middel om thuis bekken tractie te bereiken". Terwijl je omgekeerd bent, worden je wervels in het lumbale of onderste deel van elkaar weggetrokken.
Geavanceerd
Volledig ondersteboven hangen geeft je alle stretch- en spinale voordelen als omkering. Iedereen met aanzienlijke spieren of spanning, zoals mensen die vaak trainen, moet mogelijk volledig ondersteboven hangen zodat de zwaartekracht harder kan werken om de sterkere spieren en het zachte weefsel te strekken. Wissel af tussen volledige of gedeeltelijke inversie en terugkeren naar een rechtopstaande positie in stappen van 30 seconden. Deze heen en weer methode zal uw bloedsomloop meer verhogen dan in een enkele positie te blijven. Een andere benadering is om ondersteboven op 90 graden te hangen met behulp van zwaartekrachtlaarzen die zijn vastgehaakt in een metalen staaf die in een deurkozijn zit. Hiermee kunt u uw hoek niet regelen; je kunt alleen recht ondersteboven hangen, maar je krijgt nog steeds de voordelen van een uitgerekte en gedecomprimeerde ruggengraat op deze manier. Inversie heeft aangetoond dat het gevallen van lage rugpijn vermindert.
waarschuwingen
Volgens een artikel in de "Los Angeles Times" kan inversie riskant zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen, omdat de bloedtoevoer naar het hoofd toeneemt en het lichaam in een "onnatuurlijke omgekeerde staat" wordt gebracht. Iedereen met hoge bloeddruk, glaucoom, zwakke botten of met hart- of bloedsomloopstoornissen wordt afgeraden omgekeerd te worden. Vrouwen die zwanger zijn of zwaarlijvig zijn, moeten ook een arts raadplegen voordat ze een inversie proberen.
