De gemiddelde hartslag in rust hangt af van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht en lichamelijke conditie. Over het algemeen is een rusthartslag in het bereik van 60 tot 100 slagen per minuut normaal voor mannen en vrouwen. Mensen met een zittende levensstijl hebben meestal een hogere hartslag in rust, terwijl atleten en andere hoog opgeleide personen een gemiddelde hartslag in rust kunnen ervaren van slechts 40 slagen per minuut.
Gezonde hartslag
De YMCA geeft de gemiddelde hartslag weer voor vrouwen in de leeftijdscategorie van 36 tot 45 jaar als 70 tot 72 slagen per minuut. Ter vergelijking: het gemiddelde voor mannen in dezelfde leeftijdscategorie is 68 tot 70 slagen per minuut. Lichamelijk actieve vrouwen in deze leeftijdsgroep ervaren doorgaans een gemiddelde hartslag in rust van 54 tot 69 slagen per minuut, afhankelijk van de individuele fitnessniveaus. Deze gemiddelden zijn echter slechts richtlijnen. Hartslag die verschilt van de gemiddelden kan nog steeds gezond en normaal zijn. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over een hartslag die constant hoger of lager is dan gemiddeld.
Identificatie
Voor de meest nauwkeurige resultaten beveelt de American Council on Exercise aan om gedurende een volledige minuut uw pols te nemen voordat u wakker wordt, zelfs voordat u uit bed komt. Houd er rekening mee dat factoren zoals eten, drinken of stress uw beoordeling van de rusthartslag kunnen beïnvloeden. Om uw gemiddelde hartslag in rust te bepalen, controleert u uw pols in de ochtend vijf tot zeven dagen achter elkaar en neemt u het gemiddelde.
Toepassing
Het bereik voor normale hartslag in rust voor vrouwen van 38 jaar oud biedt een ruime marge van gezonde doelen, maar houd er rekening mee dat uw hartslag in rust aangeeft hoe efficiënt uw hart zijn werk doet, evenals uw niveau van cardiovasculaire conditie. Het opbouwen van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen door de intensiteit en duur van uw trainingen geleidelijk te verhogen, helpt uw rusthartslag in de loop van de tijd te verlagen door uw hart te trainen om meer bloed per slag te pompen, waardoor het aantal slagen dat nodig is om het werk gedaan te krijgen, afneemt.
overwegingen
Je emotionele toestand, je gewicht, de luchttemperatuur en eventuele medicijnen die je gebruikt, kunnen je hartslag in rust beïnvloeden, volgens MayoClinic.com. Als u constant een hartslag in rust heeft van meer dan 100 slagen per minuut of lager dan 60 slagen per minuut - met uitzondering van hoog opgeleide atleten - raadpleeg dan uw arts. Tachycardie, een hogere hartslag dan normaal, en bradycardie, een lagere hartslag dan normaal, worden gekenmerkt door symptomen zoals duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst en flauwvallen.
