Als u overtollig gewicht verliest, kunt u uw bloedsuikerspiegel verlagen. De suiker in je bloed is een noodzakelijk onderdeel van de fysiologische processen van je lichaam; teveel is echter schadelijk. Het kan leiden tot verschillende gezondheidscomplicaties, waaronder diabetes type 2 en obesitas. Praat met uw arts over uw suikerniveaus en hoe u veilig gewicht kunt verliezen. Hij kan een dieet en een trainingsschema aanbevelen om uw glucosewaarden te verlagen door ongewenste kilo's af te werpen.
Bloed suiker
Het grootste deel van het voedsel dat u eet - zelfs als het geen koolhydraat is - wordt opgesplitst in bruikbare moleculen glucose of suiker. Glucose wordt opgenomen in de bloedbaan en vervolgens naar hongerige cellen gebracht voor energiegebruik door het hormoon insuline. Uw biologische processen hebben energie nodig; de suiker die uw lichaam niet nodig heeft, wordt echter opgeslagen als vet. Chronische hoge bloedsuikerspiegels - vooral als u diabetes hebt - kunnen uiteindelijk leiden tot complicaties zoals hartaandoeningen, nierfalen en obesitas.
Gewichtsverlies en bloedsuiker
Volgens de American Diabetes Association zal afvallen je bloedsuikerspiegel verlagen. Zelfs een paar kilo afwerpen kan helpen uw bloedglucose te beheersen en uw risico op ernstiger complicaties van de ziekte te verminderen. In een studie uit juni 2011, gepubliceerd in de "Journals of Gerentology", zagen postmenopauzale vrouwen die zes maanden lang gewichtsverlies en een trainingsprogramma met lage intensiteit hadden ondergaan positieve resultaten. Samen met het totale gewichtsverlies namen de bloedglucose, triglyceriden en bloeddrukniveaus af.
Hoeveel te verliezen
Hoewel het niet bekend is hoeveel uw bloedsuiker daalt met een bepaalde hoeveelheid gewichtsverlies, kan zelfs een kleine afname in gewicht helpen. In de bovengenoemde studie verloren de deelnemers tussen de 11 en 15 procent van de totale vetmassa van hun lichaam gedurende de periode van zes maanden. Volgens het Gewichtscontrolenetwerk kan het verliezen van slechts 5 tot 7 procent van uw totale lichaamsgewicht uw gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren. Afvallen na verloop van tijd door veranderingen in levensstijl aan te brengen - die kunnen helpen om af te blijven vallen - is wenselijker dan snel een grote hoeveelheid gewicht te laten vallen. Het wordt ook aanbevolen om uw body mass index of BMI te verlagen tot onder de 25.
Gezond gewichtsverlies
In plaats van met een extreem dieet te beginnen, praat je met je arts of voedingsdeskundige over een afslank- en trainingsplan. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder eet of meer calorieën verbrandt dan uw lichaam nodig heeft om zijn fysiologische processen te voeden. Als u echter onrealistische doelen stelt, zoals proberen meer dan 1.000 calorieën per dag te snijden, kunt u alleen maar mislukken. Vul groenten, fruit, volle granen, mager vlees en vis bij terwijl je calorierijke drankjes en snacks uitsnijdt. Doe bijna elke dag aan lichamelijke activiteit; wandelen, tuinieren, zwemmen en fietsen worden allemaal beschouwd als gezonde vormen van lichaamsbeweging. Drink veel water en zorg voor voldoende rust om je humeur en energieniveau hoog te houden.
