Kniepijn tijdens het hurken is vaak een symptoom van letsel of disfunctie in een ander gewricht. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor de pijn. Deze oorzaken houden vaak een gebrek aan mobiliteit in de enkel- of heupgewrichten in. Deze onbeweeglijkheid kan ertoe leiden dat u meer van de gehurkte spanningen naar uw knieën verplaatst, wat leidt tot overmatig letsel. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose van uw pijn.
Volledige versus gedeeltelijke bewegingsvrijheid Squats
Je hebt misschien het advies gehoord dat je niet lager mag hurken dan waar je dijen parallel reiken. De angst was dat de meer acute kniehoek die je onder parallel bereikt, onnodige druk op je patella verhoogt. Als u de squat evenwijdig of hoger stopt, worden uw heupbuigerspieren niet ingeschakeld en worden de enorme krachten op uw knie geconcentreerd. Om deze reden is het belangrijk om een volledige bewegingsvrijheid te ontwikkelen, zelfs voordat je gewicht gebruikt.
Enkel immobiliteit
Gluteale inactiviteit
Je gluteale spieren zijn een complex van spieren die werken om de benen bij het heupgewricht te verlengen en om je dijbeen extern te roteren. Inactiviteit van de gluteale spieren is heel gebruikelijk als u het grootste deel van uw dag zittend doorbrengt. Als deze spieren niet actief zijn, wordt de rol van heupverlenging overgenomen door spieren die je dijbeen intern roteren. In deze gevallen hebben uw knieën de neiging om tijdens het hurken naar binnen te storten, wat onnatuurlijke spanningen in uw kniegewricht kan veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot pijn.
Heupflexoren en Patellaire tendinitis
Net als de inactiviteit van je bilspieren, is beklemming in je heupflexoren een veel voorkomend probleem dat ontstaat door de hele dag te zitten. Je rectus femoris-spier is een van de koppen van de quadriceps, verantwoordelijk voor het verlengen van je knie. De rectus femoris helpt ook bij het buigen van je heup; als zodanig kruist het zowel je knie als je heup. Strakheid in deze spier kan ongelijke spanning op uw knieschijf veroorzaken, wat resulteert in pijn of zelfs patella-afwijking.
