Constipatie treedt op wanneer ontlasting moeilijk te passeren is of u ze niet vaak passeert. De aandoening kan spierpijn veroorzaken als gevolg van constante krampen in uw maag of van het spannen van uw nek, rug en benen in een poging om een ontlasting te passeren. Het resultaat kan spieren zijn die zo gespannen en pijnlijk zijn dat je het gevoel hebt dat je bezig bent met een intense gewichtheffen sessie. Om deze spanning te verlichten, kunt u rekoefeningen uitvoeren om de spierpijn en -pijn na constipatie te verlichten. Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint na constipatie.
Spierspanning van de benen
Inspannen om te proberen een ontlasting te passeren kan leiden tot pijn in de benen en spanning, vooral in de achterkant van je benen. Rek je hamstringspieren uit om deze pijn in de benen te verlichten. De afzonderlijke beenrekoefening strekt je benen en stimuleert je dikke en dunne darm. Begin door met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar te staan en buig naar voren alsof je je lichaam in tweeën vouwt. Beweeg je hoofd naar je rechterbeen om de stretch te verdiepen. Houd 15 tot 30 seconden vast en schakel vervolgens naar uw linkerbeen. Als het moeilijk voor je is om deze staande rekoefening uit te voeren, kun je dit bereiken terwijl je met je benen voor je zit.
Hals strekt zich uit
Je benen zijn niet het enige gebied waar je spieren gespannen raken van constipatie. Je kunt ook je nekspieren belasten terwijl je naar beneden gaat om de ontlasting te passeren. Om de spanning van de nekspieren te verminderen, kunt u uw hoofd naar één kant strekken alsof u uw oor tegen uw schouder raakt en naar de andere schouder overschakelt. Door je kin tegen je borst aan te raken, kun je ook de achterkant van je nek strekken. Houd elke stretch 15 tot 30 seconden vast voor maximale voordelen.
Maagverlichtende houdingen
Intense kramp van constipatie kan een algemeen gevoel van spanning in uw maag veroorzaken. Probeer yoga-oefeningen te doen om deze pijn te verlichten. Deze oefeningen laten gevangen gassen in uw maag vrij die kunnen bijdragen aan kramp. Een voorbeeld is de eenbenige windverlichtende houding. Om deze oefening uit te voeren, ga je op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Breng je rechterbeen naar je hoofd terwijl je je bovenrug van de grond tilt. Pak je knie met beide handen vast en voel de lucht uit je maag ontsnappen. Houd drie tot vijf seconden vast, laat dan los en herhaal aan de andere kant.
wandelen
Hoewel een eenvoudige cardiovasculaire oefening, biedt wandelen je de gelegenheid om te stretchen en te bewegen na constipatie en spierspanning. Lopen stimuleert de beweging van ontlasting door je darmen om toekomstige gevallen van constipatie te verminderen. Als u enige tijd niet hebt getraind, beperkt u uw wandelsessies tot korte tijdsstappen, zoals 10 tot 15 minuten.
